A szülés után a tápláléknak elegendő kalóriát kell adnia a fiatal anyának - először, hogy érezze erősségeit és erősségét, másrészt azért, hogy a teste szabadon feltöltse a tejet. Másrészt az étrendet úgy kell kialakítani, hogy a születés után a nő fokozatosan elveszítheti a terhesség alatt összegyűjtött kilogrammokat. Azonban születés után egy nő nem mindig (vagy nem akarja) szoptatni a gyermeket - ezt figyelembe kell venni, amikor egy fiatal anya megfelelő táplálkozásáról beszélünk. Fontolja meg, milyen termékeket kell az íróasztalán elhelyezni.
fehérjék
A szülés után a nő táplálékának napi 3 adag fehérjét kell tartalmaznia - ha szoptat, és 2 adagot - ha nem szoptat. Egy adagot megtehet:
- 2,5 vagy 3 csésze alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej;
- 1,25 csésze zsírmentes sűrített tej;
- 1,75 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot;
- 0,75 csésze alacsony zsírtartalmú túró;
- 2 nagy tojás (szükségszerűen - fehérjével);
- körülbelül 100 gramm hal, vörös hús vagy baromfi.
Az anyáknak, akik szoptatnak ikreket vagy hármasokat, szükség van a fehérjék további adagjainak adagolására napi étrendjük után, minden egyes gyermek számára. Az állati fehérjéket nem fogyasztó vegetáriánusoknak még egy (növényi fehérjét) kell hozzáadniuk naponta, mivel a növényi fehérjék minősége nem olyan magas, mint az állati fehérjék minősége.
A zsírok az étrend után a szülés után
A terhesség alatt a nő viszonylag nagy mennyiségű zsírt igényel, és a teste képes megszabadulni - anélkül, hogy károsítaná magát - még a koleszterinben gazdag ételekkel is. A szülés utáni anyai táplálék azonban korlátozott mennyiségű zsíros ételeket tartalmazzon. Ezenkívül gondosan figyelemmel kell kísérnie, hogy milyen zsírt választ.
Átlagosan a felnőtteknek napi ételeikbe kell kerülniük a zsír 30% -át. Bárki, aki hajlamos a szívbetegségre, vagy amelyet már korábban érintette, még inkább korlátozni kell a zsírtartalmú élelmiszerek használatát.
Például, ha ideális súlya 56 kg, naponta 1900 kalóriára van szükség, amelyből 30 százaléknak zsírosnak kell lennie. Ez napi 4,5 adag zsírnak felel meg.
A zsírok részének felét figyelembe veszik:
- 2 evőkanál reszelt parmezán sajt;
- 2 evőkanál tejszínhab;
- 100 gramm vörös hús;
- 200 gramm pulyka vagy csirkehús (bőrmentes);
- 1 tojássárgája;
- 9 szelet rántott burgonya;
- 1 db torta.
A zsír teljes mennyisége:
- 1 evőkanál növényi olaj vagy majonéz;
- 170 gramm alacsony zsírtartalmú hús;
- 1 csésze tonhal saláta;
- 40 gramm zsíros hús.
Zöld és sárga zöldségek és gyümölcsök
A szoptató anyák születését követő napi étrendben 3 adag ilyen gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Ha egy nő nem szoptat, naponta csak 2 adagot fogyaszthat. Egy adag elfogadásra kerül:
- 2 kajszibarack;
- 1 rész dinnye;
- 1/2 közepes sárgarépa;
- 1 cukkini.
C-vitamin
Ha a szoptatás alatt álló anya táplálására van szükség, születés után a szervezetnek két adag C-vitamint kell adnia naponta. Ha a fiatal anya nem táplálja a csecsemőjét, elég egy adag ilyen napra. Egy adag az alábbiaknak felel meg:
- 1/2 csésze eper;
- 1/4 egy kis dinnye;
- 1/2 grapefruit;
- 1 narancs;
- 1/2 nagy kiwi vagy mangó;
- 1 édes paprika;
- 1 csésze paradicsomlé.
kalcium
A szülés utáni étrendben a szoptató anyáknak napi 5 adag kalciumtartalmú ételt kell tartalmazniuk. Ha egy nő nem szoptat, naponta három adag ételt kell fogyasztania. Egy adag megfelel:
- 2 db sajt (parmezán, kemény sajt, sárga sajt) - egy matchbox mérete;
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej.
vas
A szülés utáni nők megfelelő táplálása magában foglalja a vasat tartalmazó termékek egy vagy több adagját. A vas különböző mennyiségben marhahúsa, fekete melasz, ropogós, csicseriborsó és egyéb hüvelyesek, szardínia, diófélék, szója termékek, spenót és máj.
Ami a májat illeti, ritkán kell enni, mert magas koleszterint tartalmaz, és azért is, mert a máj a szerv, amely az összes vegyi anyagot tárolja benne.
Egy adagra 1/2 csésze teáskanevet készíthet.
Só az élelmiszerben a szülés után
Bár a terhesség alatt só szükséges volt az Ön számára, a szülést követően a táplálék szinte sózatlan maradjon. Vegyünk egy szabályt arra, hogy ne tartsuk a konyhában olyan élelmiszereket, amelyek sós sótartalmú pisztáciát, marinátokat, savanyúságokat tartalmaznak. Gondolj az ételedre oly módon
Ne felejtse el, hogy minden olyan étel, amelyet gyermekének adni szeretne, sózatlanul is meg kell szabadulnia - különben a gyermekben sófüggőség alakulhat ki. Ezenkívül a kisgyermekek teste nem képes nagy mennyiségű nátriumot feldolgozni.
Folyadékok a táplálkozásban a szülés után
A szülés utáni női táplálkozásnak legalább 8 pohár folyadékot kell tartalmaznia. Ha egy nő nem táplálja a babáját, akkor naponta 6-8 csészét kell itania.
Milyen folyadékokat kell egy fiatal anyának bevenni a diétájába? Szülés után a víz, a tej, a zöldség és a gyümölcslevek, a levesek és a szénsavas víz jó választás lesz. Mindazonáltal legyen óvatos és ne igyon túlzott mennyiséget, ha szoptat - mivel ez zavarhatja a tej képződését. (A túlzott mennyiség több mint 12 csészét jelent naponta).