Jóga a fogyásért - melyik jóga jobb a fogyáshoz?

Úgy tűnhet, hogy a jóga a fogyás hatástalan, de valójában nem az. Ez az irányzat pozitívan befolyásolja a belső szervek és rendszerek működését, ami segít a fogyásban és javítani a test munkáját. Sokféle jóga lehet gyakorolni.

A jóga segít a fogyásban?

Sokan abban bízik, hogy egy ülő irányba nem tud segíteni a túlzott zsírtartalommal, de ez nem így van. Annak érdekében, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy a jóga segít-e fogyni vagy sem, hagyjuk élvezni fő előnyeit:

1. Az asánok többsége statikus izomfeszültségre épül, beleértve a mélységet is, amely egyensúlyt kíván fenntartani.
2. Pozitívan befolyásolja az idegrendszer működését, hibás működés, ami gyakran vezet a hűtőszekrénybe.
3. A mély légzés elősegíti az anyagcsere folyamatok gyorsítását. A jóga serkenti az emésztőrendszert.
4. Fokozatos fogyás van, ami fontos a test szépsége szempontjából.

Fontos tudni, hogy nemcsak a jóga használata a testsúlycsökkenésért, hanem a meglévő ellenjavallatok is, így a képzés nem okoz egészségkárosodást. Bár a gyakorlatok könnyűnek és megtakarításnak tűnnek, a posztoperatív időszakban nem végezhetők traumás agyi sérülések és pszichés betegségek után. A képzés ellenjavallt a szív és az izomrendszer súlyos problémái esetén. Fontos, hogy az osztályokat a test állapotától függően állítsuk be, például a kritikus napokban, fontos, hogy mindent óvatosan és simán végezzünk el, elkerülve a csavarásokat és visszafordulni.

Vannak betegségek és állapotok, amikor ideiglenesen fel kell adni a jóga:

• fokozott vagy csökkent hőmérséklet;
• túlzsúfolt gyomor;
• komoly sportolási terhek;
• erős fizikai és érzelmi fáradtság;
• depressziós állapot;
• nyomás ugrások;
• hajlamos a vérzésre.

Milyen jóga jobb a fogyásért?

A jóga számos olyan irányt tartalmaz, amelyek közös aszánnal rendelkeznek, de minden fajnak saját különbségei vannak, például a légzésre koncentrálódás vagy a dinamikus eltolódás. A súlycsökkenéshez szükséges jógaórák otthon vagy a csarnokban játszhatók le. Fontos, hogy mindenki kiválasztja az irányt maguknak, mert a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, különben nem lesz eredmény.

Hatha jóga a fogyásért

A legnépszerűbb irány, amely a jóga más fajtáinak főbbje. Tanulni fog a relaxáció és a koncentráció, valamint a megfelelő légzés és az egyensúly fenntartása. A fogyókúra forró jóga segít csökkenteni a téma mennyiségét a problémás területeken az intenzív gyakorlatok miatt. Ezt azzal magyarázza, hogy a képzés során hatással van a szervekre és oxigénnel való telítettségére. Ajánlott hatha jóga a gerinc és az ízületek problémáihoz.

Lélegzet jóga fogyásért

Az egyik legősibb irány a jóga, amely alapja a megfelelő légzés. A rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, ami fontos a tárolt zsír hasadásához. Segítségével normalizálhatja a vércukorszintet, tisztíthatja a méreganyagokat és csökkentheti az éhségérzetet. Ezenkívül a jóga-lélegzési gyakorlatok a testsúlycsökkenésre pozitív hatással vannak minden rendszerre és belső szervre, ami pozitív hatással van az egész szervezet munkájára.

Kundalini jóga a fogyásért

Az egyik rendelkezésre álló utasítás, amely egyesíti az asánokat, a légzést, a gesztust, a koncentrációt, az izomzáratokat és a hang rezgéseket. A hasi karcsúsító hatású Kundalini jóga hatásos a dinamikus mozgású aszán kombinációjának köszönhetően. Ennek eredményeképpen az anyagcsere gyorsul, a hormonszint és az emésztőrendszer szintje normalizálódik. Néhány gyakorlat után észrevehető, hogy az élelem nem lesz a pozitív érzelmek fő forrása.

Jóga a függőágyakban a fogyásért

Ez a jóga tendencia viszonylag korábban jelentkezett, de már megtalálta rajongóit. Ebben a klasszikus asanát a mennyezetre felfüggesztett függőágyakban végzik. A súlycsökkenéshez használt légi jóga jó előnyt jelent - a testmozgás során a terhelést eltávolítják a gerincről, így azokat még a hátfájással rendelkezők is elvégezhetik. Az aero-jóga segítségével megszabadulni a felesleges súlytól.

Ashtanga jóga a súlycsökkenésért

A népszerű modern trend, amely a hatha jógából jött létre. Alapja az egyik testtartás zavartalan áramlása a másikba a különleges kötéseknek köszönhetően. A reggeli jóga a súlycsökkenéshez vagy osztályokhoz más esetekben egyetlen megállás nélkül történik, tehát dinamikus irány. Az Ashtanga alkalmas olyan személyeknek, akik jó fizikai edzéssel rendelkeznek. Ha az edzéshez aerobikból álló gyakorlatokat adunk, akkor ez már jóindulatú jóga a testsúlycsökkenésért: a súlygyakorlatokat gyorsan helyettesítjük aszánnal a nyújtáshoz, majd a légzőkészüléket végezzük.

A jóga gyakorolja a testsúlycsökkenést

Számos szabály és ajánlás van, amelyet figyelembe kell venni a képzés hatékonysága érdekében:

1. Megteheti bármely megfelelő időben, de a legjobb, ha reggel vagy este lefekvés előtt.
2. Fontos, hogy a helyiség jól szellőzzön és minden esetben ne vegyen részt közvetlenül étkezés után.
3. A jóga a kezdők számára a testsúlycsökkenéshez bemelegítéssel kezdődik az izmok és ízületek felmelegedéséhez. Ügyeljen arra, hogy nyújtson gyakorlatokat.
4. Vigyázz a lélegzetedre, melynek orrjának kell lennie.
5. Gyakorolj a gyakorlatokat hirtelen mozgások nélkül, a méretet és a simaságot.
6. Az edzés befejezése után lapozzon 5-10 percig. pihenésre vagy meditációra.
7. Az első edzés a jóga testsúlycsökkenéshez legfeljebb 20 percet vesz igénybe, majd növelni kell az időt.
8. A fejlődéshez fontos elkezdeni a gyakorlást könnyű aszánnal és fokozatosan növelni a terhet.

Jóga testsúlycsökkenéshez

Megszabadulni a ronda raktáraktól a hasi területen könnyű, legfontosabb, rendszeresen beavatkozni. Vannak egyszerű gyakorlatok a jóga a karcsúsító has és az oldalak, amelyek segítenek elérni a cél:

1. A padlón ülve hajlítsa a térdét. Míg kilégzés közben döntse hátra a testet, és lábait könnyedén levágja a padlóról, a térdét kiegyenesíti. Ennek eredményeképpen a testnek szöget kell kialakítania, és a támasztópontnak a fenéken kell lennie. Fontos, hogy megtalálja az egyensúlyt, hogy ne essen össze. A karok húzódnak előre, és párhuzamos síkban tartják őket.
2. Egyszerű jóga gyakorlatok a fogyás közé tartozik ez a helyzet: üljön hátra, felemelve a jobb lábát hajlított a térd. Tegye a kezét oldalra, nyomja meg a derekát a padlóra. Kihúzáskor, engedje balra a térdet, a test helyén marad és a fej ellenkező irányba forog. Végezze el mindkét irányban.
3. Helyezze a gyomrot, és pihenj a tenyerére, közvetlenül a vállak alá helyezze. Belélegezve emelje fel a testet, és hajlítsa hátra. Hold egy pózban fél percig, és lassan elsüllyed.

Jóga a karcsúsító combok számára

Az egyik leggyakoribb problémás terület a csípő, és ami a legszomorúbb a mennyiség csökkentése itt nem olyan egyszerű. A jóga a fenék és a comb súlycsökkenéséhez a következő pózok rendszeres teljesítményét jelenti:

1. Lépjen előre, ezzel növelve a kezét. Tegye be a tenyerét a zárba, és hagyja csak az index ujjait. A másik lábat hátrafelé húzzák, és felemelik a test előrecsapolásával. Ennek eredményeképpen a testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa a pózot 15-20 másodpercig. és mindent megtesz a másik lábán.
2. A következő edzéshez álljon a bárban, csak a keze kell hajlítani a könyök, és nyomja őket a test. A testnek egyenesen kell lennie. Maradj a pózban a lehető leghosszabb ideig.
3. A jóga a testsúlycsökkenéshez hatékony csípőgyakorlatokkal rendelkezik, és itt van az egyikük: tedd a lábadat vállig és csattant, mielőtt a combok elérnék a vonal párhuzamos padlóját. Tartsa a kezét előtted és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. A tapasztalt sportolók még mindig képesek maradni, és állni fognak a lábujjakon.
4. Tegye a lábát szélesebbre úgy, hogy jobb oldali lábujjait 90 ° -kal elfordítja, majd a testet ugyanabba az irányba billentve egyszerre hajlítsa a lábát. A másik lábnak előre kell maradnia, és az ujjakat 45 ° -on kell elhelyezni. A kezét vállig tartsa, csak egy a padlón fekszik, a másik pedig oldalra mutat. Ismételje meg mindkét irányban.
5. Üljön a gyomrára, karjait oldalra terelje. Hajlítsa az alsó hátsó végét, közben emelje fel a test és a lábak felső részét.

Jóga a testsúlycsökkenéshez

Úgy gondolja, hogy gyönyörű feneket csak akkor kaphatsz, ha nagy tömeggel foglalkozol, de nem. Vannak speciális jóga testhelyzetek a karcsúsításhoz a testnek ezt a részét:

1. Helyezzük a hasra és tegyük a tenyereket a medence alá. Az alsó hátsó és a fenék szorítása, emelje fel a lábakat, és tartsa őket a súlyra egy maximális időtartamig.
2. Ha hátul fekszik, hajlítsa meg a lábadat úgy, hogy a bokák merőlegesek a padlóra. Emelje fel a medencét és tegye a kezét alá, zárja be őket a zárba. Tartsa a testet úgy, hogy a mellkastól a térdig egyenes legyen.
3. Álljon mind a négyen, majd a kilégzéssel kezd térdre húzni, felemelve a feneket. Ennek eredményeképpen a testnek derékszöget kell alkotnia. Fontos gondoskodni arról, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról, és az izomzat nyújtható a fenékben.

Jóga a karcsúsításhoz

Sokan a kiképzésükben nem figyelnek a kezekre, bár itt gyakran az izmok nyájasak és csúnyaak. Ennek megakadályozására a súlycsökkentő gyakorlatok jóga összetevőjének tartalmaznia kell:

1. Vigyázzon a kezére, és fontos, hogy megnyomja a könyökét a testéhez. Engedje közelebb mellkasát a padlóhoz, és fél percen belül maradjon.
2. A klasszikus sávon, vagyis a könyökökre fókuszálva, csak a tenyérrel kell összekötni. Tartsa a testet függőleges helyzetben legfeljebb 30 másodpercig.
3. A testsúlycsökkentéshez tartozó jóga magában foglalja az ilyen gyakorlatot: ülj le az oldaladon, és tegye az alsó karját a válla alá. Emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenesen legyen, és húzza felfelé a másik karját. Fontos, hogy a póz a maximális időtartamig tartsa.