A lótusz vagy a padmasana pózja a meditáció egyik legfontosabb pózusa (és nem csak a jógiaként), mert a lábak átkelés egy különálló zárra, amely lehetővé teszi az apana-vayu csökkenő energiájának visszafordítását. Ez az asana nyugtatja az idegrendszert, eltávolítja az energiablokkokat, visszaállítja a dinamikus egyensúlyt. A fizikai szinten erősítjük a hátat, javítjuk az izmok rugalmasságát, megnyújtjuk a csípőízületeket. De miért nem sok jóga tanár nem sietett, hogy új embereket szerezzen a padmasana-ba, még inkább - kerülik el ezt az asana jelenlétüket?
Az egész lényege, hogy a lótusz pozíció veszélyes lehet a kezdőknek. Sok újonc értesíti a padmasátát cirkusznak, és siet, hogy lógat a lábukat, utánozza a gurut. És ez tele van komoly nyújtással. Ezért az asana komoly és körültekintő megközelítéséhez közelítsen, és ne csak egy látványos gyakorlathoz. Igen, több mint egy hetet vehet igénybe, mielőtt lótuszpozíciót készítene, de nem szabad rohanni, mint minden yogi szempontból.
Szóval beszélünk arról, hogyan lehet megtanulni a lótusz helyzetét. Először érdemes megkezdeni olyan gyakorlatokat, amelyek a csípő és a boka ízületét nyújtják. Számunkra az európai emberek, akik hozzászoktak, hogy üljenek egy székre (ellentétben a hindukkal, akik a gyermekkor óta a padlón ülnek, és nincsenek nehézségeik a padmasánával), a nyújthatóság rendkívül fontos.
Lótuszpozíciók gyakorlása
Előzetes gyakorlatok:
- kinyújtotta a lábát, és lábát lenyomta egymás ellen, előrehajolt, megpróbálta megérinteni a lábát a kezével és az arca - a térde. Tartsa a hátát és a lábát a lehető legegyszerűbben;
- ismételje meg az előző gyakorlatot, csak a lábak egymástól, próbálják megérinteni a padlót amennyire lehetséges, az arc és a mellkas, húzza le;
- leereszkedjen és térdre üljön, majd szétterítse őket. A kezére támaszkodva lassan hajlítsa hátra, hogy a földön feküdjön. Tegye félre a lépcsőket;
- üljön a padlón, a kezével megragadva a sörét és felemelve. A térd hosszú ideig fekszik egy könyökön, és a láb - mint egy bölcsőben - a másik oldalon. Rázza fel a "bölcsőt" előre-hátra. Ismételje meg a második lábat.
Ezenkívül két nagyon hatékony asanát is elvégezhet, amelyek felkészítik a helyes lótuszpozícióra:
Janu sirshasana:
- Üljön le, nyújtsa a lábát előre;
- egy láb lábát a másik combján kell feltekerni. Próbáld meg a térdet érinteni a padlón;
- tartva a hátsó lapot, előre hajolva, próbálva lefektetni az egyenes lábát. Fogja meg az egyenes lábát a kezével.
Buddha Konasana. Mindannyian tudjuk ezt a testtartást pillangó gyakorlatként:
- üljön a padlón, egyenesítse a hátát és csatlakozik a lábhoz;
- Húzza a lábát a perineumhoz egy kényelmes, de a legközelebbi távolsághoz képest;
- Tegye a kezét a térdére, annak érdekében, hogy a csípő területét kicsi ruganyos mélyedésekkel nyújthassa (ne okozzon súlyos kellemetlenséget!);
- A másik lehetőség az, hogy a csípőjét lengesse, utánozva a pillangószárnyak lebegését. Próbálja meg a hátát, a nyakát és a fejét a lehető legegyszerűbben tartani.
Ha mindent helyesen csináltál, akkor egy idő után érezni fogod, hogy készen állsz a lótuszpozíció elfogadására.
Helyes lótusz pozíció
A helyes lótuszpozíció megfogalmazása:
- kiindulási helyzet - ülve lapos háttal és lábak előre előre;
- jobb lábszárak a térdben, egy lábad a kezében, és helyezzük a bal combra;
- nyomja meg a jobb térdet a padlóra;
- ismételje meg ugyanezt a bal láb.
A padmasana teljes tartózkodási ideje alatt meg kell tartani a hátát, a nyakát és a fejét. Mivel a lótusz pozíciója a meditációhoz használt asana, kényelmesen érezzük magunkat.