A megfelelő táplálkozás szükségszerűen tartalmaz egy egészséges reggelit, amely számos fontos feladatot ellát. Mindenekelőtt energiával telíti a testet, és kiváltja az anyagcserét is. Ezen kívül a reggeli fontos azok számára, akik fogyni akarnak, mert csökkenti az étvágyat a nap folyamán.
Gyors és egészséges reggeli
Reggel nem elegendő idő egy bonyolult étel készítésére, így a menü kiválasztásakor érdemes megfontolni a főzés sebességét. A tápláléktanácsosok azt ajánlják, hogy a szénhidrátok reggelijének előnyben részesítsék az energiaforrást. Ne keverje össze a szénhidrátokat és a fehérjéket, ezért válasszon egyet vagy egyet.
Reggeli lehetőségek megfelelő táplálkozással:
- Gyümölcsök és zöldségek . A legegyszerűbb és leggyorsabb lehetőség egy olyan saláta elkészítése, amelyet joghurttel tölthetünk meg. Egy másik népszerű megoldás a gömbölyűek , amelyekhez különböző gyümölcsöket és zöldségeket keverünk össze vízzel.
- Zabkása és kenyér teljes kiőrlésű lisztből . Ezek az élelmiszerek összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyek energiát termelnek. A legelterjedtebb a zabkása a zabpehely, de hajdina, bulgur vagy köles is lehet.
A kenyér alapja az egészséges szendvicseknek. Kívánt esetben a kemencében szárítható. - Tojás . Egy másik lehetőség egy egészséges reggeli, amely kiváló fehérjeforrás. Ezek egyszerűen főzhetők, de vannak receptek különböző omlettek és rántotta, zöldségekkel, zöldségekkel és húsokkal.
- Savanyú tejtermékek . Ha nincs ideje felkészíteni az ételeket, akkor vegye be a túrót, és hozzon hozzá néhány dió, gyümölcs, bogyó és zöld. A túró kiváló alapot a sütéshez vagy sajtkészítéshez. Joghurtot fogyaszthat, vagy különféle koktélokat főzhet. Egy másik hasznos lehetőség néhány kemény sajt vagy fehér.