Most, amikor gyakorlatilag minden csillagnak megvannak a maga személyes fogyásrendszerei, sokan elfelejtik, hogy az Orvosi Tudományos Akadémia Táplálkozási Intézete bemutatta a fogyókúra étrendjének változatát, amely minden bizonnyal sokkal hasznosabb, mint sok más. Ezenkívül nem jelent hihetetlenül gyors és káros eredményeket: a tanfolyamot 18 napra tervezték, amely 8-10 kg testsúlyt veszíthet a test károsodása és fájdalmas éhségérzet nélkül. Továbbá az orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézet étrendjének eredménye hosszú ideig megmarad, hacsak természetesen nem túlságosan korlátozza a táplálkozást.
Táplálkozástudományi Intézet: diéta fogyásért
Az Oroszországi Táplálkozástudományi Intézet étrendjét egy érzékeny megközelítés jellemzi, amely számos újonnan fojtott étrend hiányzik. Általában nincs túl szigorú korlátozás, de van olyan alapelvek felsorolása, amelyeket nem lehet elkerülni:
- Az étrend kalóriatartalma 1200 egység (50-60 kg súlyban), 1500 kalória (60-70 kg súlyban), 1800 (70 kg feletti tömeggel). Ennek megfelelően, ha a következő jelet a súlycsökkenés elérte, a táplálékot a megadott adatoknak megfelelően csökkenteni kell. A számadatokat megközelítőleg adják meg, jobb, ha személyesen kiszámolják őket a testparaméterek analizátorával és a kalóriatartalmakkal, amelyek könnyen megtalálhatók az interneten való szabad hozzáférés alatt.
- Ajánljuk a frakcionált étkezést: napi 5-6 alkalommal kis adagokban, kb. 3 óránként egyszer van szükség.
- Kizárt egyszerű szénhidrátok: édességek, zsemle, fehér kenyér, burgonya.
- Az elfogyasztott zsírok mennyisége csökken: megengedett az állati termékekhez tartozó sovány állományok használata: borjúhús, marhahús, pulyka, alacsony zsírtartalmú hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- A zöldségektől és a gyümölcsektől a keményítőt (babot, kukoricát, banánt, szőlőt kizárva) ajánlott.
- A levesek, a tea és a kávé figyelembe vételével a napi folyadék mennyisége körülbelül 1,5 liter legyen.
- A só minden étkezésnél 1 teáskanál van, napi csúszás nélkül. Sütés és adagolás nélkül sütjük az étkezést még evés előtt, és a savanyúságokat és a füstölt húst korlátozzuk.
A Táplálkozástudományi Intézet étrendje olyan egyszerű, és minden olyan hasznos terméket tartalmaz, amelyet folyamatosan lehet gyakorolni, mint rendszeres élelmiszer-rendszer - különösen azok számára, akik hajlamosak a zsírosodásra és a könnyű súlygyarapodásra. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy mindig maradjon karcsú és vonzó.
A táplálkozási intézet étrendje RAMS: menü
Vegye figyelembe a szokásos diétás menüt egy napra, amelyet a karjaidon átviselhetsz. Fontos, hogy az ételt zsíros és liszttel helyettesítsük az alacsony kalóriatartalmú termékek megőrzése érdekében.
- reggeli : káposzta saláta (lehet pekingi), tojás két tojásból, cukrozott tej nélkül teával;
- a második reggeli : a túró egy része;
- ebéd : friss zöldség saláta, káposzta leves, csirkemell zöldségekkel;
- délutáni snack : tejitalos ital, gyümölcslé vagy tea;
- vacsora : főtt sovány hal, növényi ragu;
- lefekvés előtt egy órára : egy pohár kefir.
A kiegyensúlyozott menü második változata is megtalálható, ami a különböző diéták számára is kiváló:
- reggeli : főtt hús (kártya méretét kiszámítva) zöldborsóval, teával;
- második reggeli : túrós sajt vagy sült alma;
- vacsora : leves hús és húsleves nélkül (vegetáriánus), zöldséges salátával főtt hal, körettel, komposzt;
- délutáni tea: tea, gyümölcslé vagy vadregényes levél;
- vacsora : természetes joghurtos túró, tea;
- az éjszakára : egy pohár joghurtot.
Ha folyamatosan eszel, akkor a tömeg nyugodtan el fog menni, és soha többé nem tér vissza hozzád. Miután elérte célját az ünnepekre, megengedhet magának néhány édességet, de nem többet!