Az első étkezésnek olyannak kell lennie, hogy az egész napot jól el tudja indítani a testet. Azonban mielőtt a testsúlycsökkentést szeretnénk elérni, felmerül a kérdés, hogyan kell telítődni a testet hasznos anyagokkal és energiával, ugyanakkor nem szabad megengedni a felesleges zsírt. A diétikusok ismerik a választ a nehéz kérdésre, és tanácsot adnak bizonyos ajánlások betartására.
Helyes reggeli a táplálkozási szakemberek javaslatára
A reggelire való felkészülés gondolkodásakor vegye figyelembe a következő szabályokat:
- Az első étkezést fel kell tölteni fehérjével, rostával és vitaminokkal. Annak ellenére, hogy széles körben elterjedt a gabonafélék reggelire gyakorolt előnye, a gabonafélék nem az ideálisak a reggelihez. Néha megengedheti a gabonák reggelit a vízen és a joghurtos muesli reggelivel, de jobb, ha halat, zöldséget, sovány főtt húst, salátát, omlettet, túrót, főtt tojást választunk. Ne felejtsük el, hogy hetente legfeljebb három tojást lehet megengedni.
- A testsúlycsökkentés megfelelő tápláléka magában foglalja a reggelit, ami megakadályozza a szénhidrát-glükóz függését, és nem teszi lehetővé az éles ugrásokat a vércukorszintben.
- Fizikai erőfeszítés esetén összetett szénhidrátokat lehet hozzáadni a reggelihez, melyeket a nyers gabonafélék tartalmaznak: barna rizs, zabpehely, hajdina.
- Fél órával a reggeli előtt, igyon egy pohár meleg tiszta vizet, hogy felkészítse a testet.
Reggeli lehetőségek megfelelő táplálkozással
- Vitaminos sütemény . Bogyókból, gyümölcsből, fele egy banánból és fél pohár cukrozatlan joghurtból készíthető.
- Omlett gombafélékkel . Ehhez egy tojássárgája, két fehérje, 3-4 gomba vagy más gomba, zöld vagy spenót szükséges. Ezen kívül elkészítheti a növényi olajjal öltözött növényi saláta kis részét.
- Puha főtt tojás . Reggelire pár tojást felforralhat. A sütési idő legfeljebb 5 perc alatt tarthatja a sárgáját a hasznos anyagoktól. Ehhez
A citrusféléket hozzá kell adni az élelmiszerbevitelhez. - Túró . Az alacsony zsírtartalmú túrák egy része kis mennyiségű mézzel és gyümölcs hozzáadásával megfelelő reggeli lehet egy olyan nőnek, aki fogyni akar.
- Halak zöldségekkel . Egy darab főtt hal (csuka süllő, lazac, pisztráng, pelyva) friss zöldségekkel telítődik a test tápanyagokkal reggel.
- Filé zöldségekkel . Az egészséges, jó reggeli áll egy zöldséggel sült csirkefiléből. A zöldségektől jobb cukkini, padlizsán és pár paradicsom.