A megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozásnak nemcsak a betegségek megelőzésében, hanem kezelésében és a további komplikációk megelőzésében is óriási szerepet kell játszania. Az is ismert, hogy egyes termékek összetételüknek köszönhetően jótékony hatással vannak különböző szervek és rendszerek állapotára. Mivel a kardiovaszkuláris rendellenességek egyre inkább diagnosztizálódnak, sokan érdeklődnek a szív szívében.
A "szív" étrend alapjai
A szívünket izomszálak alkotják, így a normális működés fenntartásához fehérjéket és aminosavakat igényel. Mivel ezek a tápanyagok hiányoznak az étrendben, a sérült izomsejtek javítási folyamata romlik. E tekintetben az alacsony fehérjetartalmú étrend gyakran szívizom-disztrófia kialakulásához vezet, ami a kontraktilitás gyengülését okozza. Ezért először gondoskodnia kell a test elegendő fehérje beviteléről. A férfiak napi igénye napi 70-101 gramm, napi 60-85 gramm nők esetében. Így a szív hasznos fehérjetermékek: alacsony zsírtartalmú hús, sovány tejtermékek és hüvelyesek.
A leggyakrabban feljegyzett kardiovaszkuláris rendszer betegségei a magas vér koleszterinszintjének hátterében alakulnak ki. A növekedés a túlzott mennyiségű állati zsírok fogyasztása, valamint a szervezet telítetlen zsírsavak elégtelensége miatt következett be, ami hozzájárul a "rossz" és a "jó" koleszterinszint csökkentéséhez. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell a növényi olajokat és korlátozni kell az állati zsírok bevitelét.
Zöldségek és gyümölcsök az egészséges szívért
A zöldség és a gyümölcsöknek feltétlenül jelen kell lennie a menüben, amely a szív egészségét kívánja tartani. Először is, mert a rost megköti és eltávolítja a bélből a zsírok túlzott mennyiségét. Másodszor, a növényi termékek ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a szív normális működéséhez. A szívizomszálak jó csökkentéséhez kálium, kalcium és magnézium szükséges. Ezen elemek hiányosságai esetén a szívizom kimerülése előrehalad. Hogy megértsük, mi a gyümölcs a szívnek, nem nehéz. Válassza ki azokat, amelyek a leginkább káliumot és magnéziumot tartalmazzák. Ezek a következők:
- aszalt szilva;
- banán;
- avokádó;
- dinnye;
- szőlő;
- kivi.
A zöldségek között vannak olyanok is, amelyek a szükséges ásványi anyagok értékes forrásai. Tehát az Ön étrendjének jelen kell lennie, és zöldségek, amelyek hasznosak a szív számára:
- sült burgonya;
- bab;
- sárgarépa;
- cékla;
- tök;
- Bolgár bors;
- retek.
A szakemberek azt is megjegyzik, hogy a vitaminok egy része különösen hasznos a szív- és érrendszerben. A szív számára hasznos vitaminok közé tartozik az E , A, aszkorbinsav, niacin. Képesek csökkenteni a szabad gyökök sejtekre gyakorolt negatív hatását, egyszerű szavakkal, lassítják a szívizom öregedését. Emellett a C-vitamin és a niacin kedvező hatással van az erek állapotára, és normalizálja a vér koleszterinszintjét.
Milyen sport a szívnek?
"Lélegzés egy szívrohamból" - ez a népszerű mondat a rajongók mottójává vált, hogy megszervezzék a jogokat. Valójában a mérsékelt és rendszeres futási gyakorlatok valóban pozitív hatással vannak a szervezetre. A szív egy izmos szerv, így képzett, mint más izmok. A futás folyamán a vérkeringés felgyorsul, a szív kezd aktívan kötni, ez pedig azt eredményezi, hogy az izomszálak vastagodnak. Ennek eredményeként a szervezet könnyebben érzékeli a fizikai aktivitást és lassabban viselkedik. Az egyórás futás azonban nem hoz semmit, kivéve a fáradtságot és a túlzott stresszt a szívben. Ezért a kérdés, vajon hasznos-e a szívfutás, pozitív választ adhat, de a felszólalással: ha a képzés mérsékelt és szabályos.