Napjainkban, gyakrabban, nem az emberek tartják a szakmát azáltal, hogy az estére futnak. Ez a korai fellendülés és a munka ütemezésének összetettsége miatt következett be. De azért, hogy lefogyjon, részt vehet az esti futamon, bár nem ugyanazt a lépést tartja, mint a reggel.
Az estélyek előnyei
Az esti program sok pozitív hatással van a testre, különösen az üldöztetett emberek számára. Az esténként 500 kcal edzés után 50 kcal edzés után edzés után helyreállíthatja a testet, ami nagyon hasznos, ha fogyókúrát használ. Ez a tréning segít napi munka után felidézni, gondolatokat szellőztetni, megszabadulni a nap folyamán felhalmozott negatívoktól, pozitív hatást gyakorolni a szív- és érrendszerre, normalizálni a hormonális hátteret és javítani az alvást.
Az edzéstervezés során ne vigye át osztályait késő órai futásra, legalább 3-4 órával az ágy előtt, hogy a test nyugalmi helyzetbe tudjon állni, különben álmatlanságot okozhat .
Az esti futam szabályai
- A futtatás előtt felmelegedni kell, egyszerűen elvégezhető a guggolás, a lejtők és a lábak lendülete.
- Nem szabad enni 1-1,5 órát a futás előtt, ez kellemetlenséget okoz, és nem engedi, hogy elveszítse az extra fontokat.
- A képzés átlagosan 30-40 percet vesz igénybe. Ha csak te vagy
induljon el, 15 percet kezd, és fokozatosan növeli a kocogás idejét. - Esténként a vékony alternatív könnyű könnyű futás és gyorsulás növelése (kb. 100 m gyorsulás minden 400 m csendes futásnál).
- Ne fusson az aszfalt mentén, ez káros az ízületek és a gerinc.
- Edzés után ne állj meg azonnal, sétálj kicsit, amíg a légzés és az impulzus normalizálódik.
- Nem szabad minden nap futni, mert a test ez felesleges teher. Tervezzen 2-3 edzést hetente, ebből több hatás és élvezet érhető el, mint a mindennapi működésből.