Könnyű étrend, melynek arzenájában nincsenek szigorú korlátozások és enyhe mennyiségű élelmiszer - minden karcsúsító nő álma. Végtére is, a fogyás ideje alatt nincs lehetőség arra, hogy elhagyják az élet szokásos ütemtervét, és összekapcsolják a hétköznapi élet őrjöngő ütemét és gyengül, félig éhező egészségi állapotot nagyon nehéz! Szerencsére könnyű diétát kínálnak a fogyás számára, amely nem igényel sem hosszú előkészületeket, sem szigorú számítási kalóriákat.
A legegyszerűbb étrend a káros hatások elkerülése
A lassú, de valódi fogyás legegyszerűbb verziója egyszerűen a káros élelmiszerek és kontrollok elutasítása. Mindaz, amit ez az étkezés követel tőled:
- salátalemez. Távolítsa el a nagyméretű ételeket a salátákhoz használt standard lemez mellett;
- eszik naponta 3-5 alkalommal;
- a nagy kalóriatartalmú édességek elutasítása - minden tilos (beleértve a dobozos italok és gyümölcslevek cukrot is), kivéve a mályvacukrot, zselét, gyümölcsöt, édes tejtermékeket;
- gyorsétkezés elutasítása - szóda, zseton, krumplit, szendvicset;
- csak a körte zöldségekkel (kész fagyasztott keverékeket vásárolhat);
- vacsora - 2-3 órával az esti órák előtt.
Az étrendben nagyon kevés alapelv van, és nem kell állandóan gondolkodnod, hogy mit tudsz és mit nem. Csak kizárja az összes károsót! Ha követed ezeket a szabályokat, akkor túl nagy erőfeszítés nélkül le fogsz fogyni. Ezenkívül ez a hatékony és könnyű táplálék korlátlan ideig használható, bár egész életedben - csak akkor jó lesz!
Könnyű étrend egy hétig - egy nyers étrend
Az ilyen gyors és egyszerű étrendet a nyáron, a hő magasságában a legkönnyebben tolerálni lehet. Általában azonban minden évszakra alkalmas. Fő előnye - mindössze 7 nap alatt sikeresen elveszítheti az 5-7 kg-ot, attól függően, hogy mennyi extra fontot.
Ez a táplálkozás alapja a nyers élelmiszerek - az élelmiszer csak akkor lehet enni, csak a gyümölcsök és zöldségek, és csak a természetes formában, friss. Nem tudsz semmit felmelegedni, beleértve a teát is. Ha inni lé - frissen kell összezavarni. Ugyanakkor bármi lehet enni a nyers zöldségekből és gyümölcsökből, bármikor. Ne felejts el naponta 2-2,5 liter vizet inni - ez megóvja a rossz egészséget.
Ez talán a legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend az összes lehetséges lehetőség közül. Egyébként egy nap alatt akár fél pohár diót is fogyaszthat - ezzel a feltétellel az étrend legalább egy hónapig megfigyelhető. Az egészséget nem károsítja, csak előnyöket és vitaminokat!
Nagyon egyszerű étrend - kefir vacsorára
Egy másik könnyű és hatékony táplálék, amelybe korlátlan ideig ragaszkodhatsz, szinte minden reggelit és ebédet, de fix vacsorát foglal magában.
Lépjen be a gyógyszertári rostba (vagy apró korpához adalékanyagok és festékek nélkül, például "szibériai szál"). Minden nap vacsora helyett egy pohár 1% kefiret inni, amelyben 2 evőkanál ilyen rostot kevernek. Meg fogsz lepődni, de ez egy nagyon jó vacsora!
Az optimális eredményeket a könnyű diétánál akkor érheti el, ha körülbelül azonos időben és megközelítőleg ezt az elvet használja:
- Breakfast. Rántotta vagy omlett, vagy egy zabkása + egy szendvics sajt és tea cukor nélkül.
- Második reggeli. Tea + desszert (marshmallow, pastille, gyümölcs, joghurt, de nem tészta).
- Ebédet. Növényi saláta, rizs + csipke vagy zöldség + hal, vagy hajdina + csirke.
- Délutáni tea. Növényi saláta olívaolajjal vagy gyümölcssalátával vagy gyümölccsel.
- Vacsora. 30 g rost (korpa) + 1% kefir.
A könnyű és gyors étrend a testsúlycsökkentést jelentené nagy erőfeszítés nélkül. A három javasolt opció bármelyikében nincs különösebb nehézség, és attól függően, hogy milyen gyorsan kell az eredményhez választani a megfelelő opciót.