Az a személy, aki követi az étrendjét, fontos, hogy alaposan átgondolja a rágcsálnivalók kérdését, mert így tudják, hogyan járulhatnak hozzá a testsúlycsökkentéshez, és extra fontokat adhatnak hozzá. A megfelelő táplálkozás elfogyasztása nagyon fontos, mivel az éhségérzetet az ételek közötti intervallumokban elégíti ki.
Mit tudok enni egy tápláléknak megfelelő táplálkozással?
A megfelelő táplálékkal rendelkező snackek változatosak. Az illeszkedésért és az extra fontért való elvesztésért nem elegendő az alacsony kalóriatartalmú ételek választása. A táplálékfelvétel egyes szabályait be kell tartani. Fél órával a snack előtt egy pohár vizet kell inni, a napi teljes mennyiség nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter. A snackek közötti távolság legalább egy óra. Az étrendi táplálkozással a közbenső élelmiszerek minden bevitele nem haladhatja meg a 100-150 kcal értéket.
A megfelelő táplálkozással rendelkező esti snackeknek minimális kalóriát kell tartalmazniuk. Ha savanyú tejtermékek - kefir, erjesztett sült tej vagy joghurt - érdemes olyan terméket kiválasztani, amelynek minimális zsírtartalma van. A forró évszakban jobb a savanyú tejtermékek fogyasztásának minimalizálása. A szárított gyümölcsöket, a dióféléket és a kandírozott gyümölcsöket még este is használhatják, de mennyiségük nem haladhatja meg a 10 grammot, és a pisztácia részaránya 30 grammra emelhető. A melatonin tartalmának - az alvás hormonának köszönhetően - este zabkás ételeket kell fogyasztani. Este egy banánt megenni, ami hosszú ideig kielégíti az éhségérzetet, és nem okoz emelkedést az emésztési lé kiválasztásában. Esténként megengedheti magának 100 gramm alacsony zsírtartalmú túrót is.
Példák a megfelelő táplálékkal kapcsolatos snackekről
- Egyetlen pillanatban csodálatos snack-et készíthet - zöldség-, gyümölcs- vagy bogyósütemények .
- A csodálatos könnyű étel egy saláta, az előkészítés lehetőségei korlátlanok, de a legfontosabb nem majonéz és egyéb nagy kalóriatartalmú mártások használata. A salátát közvetlenül a citromlé, a szójaszósz vagy az olívaolaj fogyasztása előtt töltheti meg.
- A főtt sült hús, hal vagy főzött szendvicsek is fogyaszthatók a teljes kiőrlésű kenyérből, alacsony zsírtartalmú összetevők hozzáadásával.
- Hasznos táplálékként brikett, fagyasztott bogyós gyümölcsök, gyümölcsök, friss almák és túrómézsek is használhatók. Ezekkel a termékekkel számos érdekes, ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket főzhetnek.