A rosszul fogyasztó emberek szenvednek a tápanyaghiány miatt, ami ennek következtében számos egészségügyi problémát okoz. Ha egy személy gyakran depresszióba esik, ideges, álmatlanságban és vérszegénységben szenved, akkor ebben az esetben beszélhetünk a B6-vitamin és a magnézium hiányáról a szervezetben, ezért fontos, hogy ezeket az anyagokat gazdag ételeket fogyasztjuk. A leghatékonyabban működnek együtt, mert elégtelen mennyiségű magnéziummal a B6-vitamint a szervezet sejtjei elhanyagolják, és maga a vitamin is hozzájárul az ásványi anyagok eloszlásához a sejtek belsejében, és megakadályozza annak gyors eltávolítását. Emellett a megfelelő kombinációval ezek az anyagok csökkentik a vesekövek kockázatát. Készítse el a menüt úgy, hogy tartalmazza azokat a termékeket, amelyek mind a B6-vitamint, mind a magnéziumot tartalmazzák.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnézium-B6-at?
Kezdetben meg fogjuk érteni, hogy ezek az anyagok hogyan működnek a szervezetben. A B6-vitamin fontos anyag a kémiai reakciók és a fehérjék és zsírok cseréjéhez. Szintén szükséges a hormonok és a hemoglobin termeléséhez. A B6-vitamin elengedhetetlen a központi idegrendszer megfelelő működéséhez. Most a magnézium előnyös tulajdonságairól, amely fontos az anyagcsere-folyamatok megfelelő áramlásához, az idegimpulzusok és az izom munkájának átadásához. Ezenkívül ez az ásványi anyag részt vesz az anyagcsere folyamatokban, a fehérjék szintézisében, valamint normalizálja a koleszterinszintet, és befolyásolja az ideg-, immun- és kardiovaszkuláris rendszerek működését.
A test megfelelő működéséhez szükséges a magnéziumot és a B6-vitamint tartalmazó ételeket venni. Kezdjük az ásványi anyaggal, amelyet nagy mennyiségben találunk mandulában, így 280 mg / 100 g. Tartalmaz egy csomó magnézium kesudiót, spenótot, babot és banánt, valamint szárított gyümölcsöket. Nem aggódhat a magnézium hiánya miatt, akik kakaót szeretnek. Ahhoz, hogy a testet B6-vitaminnal telítsük, a következő étrendeket kell bevinnie az étrendbe: fokhagyma, pisztácia, napraforgómag, marha-máj és szezám. Meg kell mondani, hogy ez a hasznos anyag nem teljesen összeomlik a hőkezelés során, de a napfény elpusztítja.
Fontos tudni, hogy nem csak a magnézium és a B6 vitaminok milyen hasznosak, hanem a szükséges napi adag is. A nőknek körülbelül 2 mg B6 vitamint és naponta 310-360 mg magnéziumot kell kapniuk. A férfiak esetében 2,2 mg B6-vitaminra és 400-420 mg magnéziumra van szükségük.