A futás csak akkor hasznos, ha mind a mozgások, mind a lélegzés természetes. Természetesen nagyon nehéz egy olyan újonc számára, aki először lépett be a stadionpályára, hogy természetes legyen - a kezek, a lábak, a test és a légzés helyét kell gondolni.
Mindezeknél még mindig meg kell próbálnod lélegezni önkényes futás közben, így maga a test megalapozta a helyes rendszert. Csak mi tudunk segíteni és segíteni.
A légzés szabályai futás közben
Ha az egészségmegőrzés során (vagy testsúlycsökkentő képzésről ) beszélünk a légzésről, akkor minimális figyelmet kell fordítanunk a be- és kilégzésre. Vannak olyan kocogási technikák, ahol fontos egy speciális légzést alkalmazni, de amikor az egészség és a szépség mellett fut, a szabály csak egy - belélegzik az orrát, és a kilégzés a szájon keresztül történik.
Nagyon fontos az orrnyálkahártya, mert az orrunk nyálkahártyája mikroszkopikus szűrők hálózata - a porhoz kötődő villi, valamint a véres edények hálózata, amelyek meleg vagy hűvösek, belépve a tüdő levegőjébe. E "váróterem" nélkül minimálisan torokfájást kaphat a csontos gyulladásoktól, amelyek a porrészecskék behatolásának köszönhetően megkezdődtek a hűtött mirigyekben.
Ha nincs elég levegő futás közben, akkor azt jelenti, hogy túllépte a tempót. Lassítani kell, és a test képes lesz beállítani a légzés ritmusát és a pulzusszámot a sebességedre. Ha azonban semmilyen módon nem lélegezhet be, és ha a száj belégezni akar, hagyja, hogy tegye meg. Az orrlégzésre való képtelen beszéd az oxigén éhínségről, néhány lélegzetről és mindenről elmúlik. És az oxigén éhség oka vagy a kitömött orrban és a nasopharynx egyéb betegségeiben, vagy a futóvonal mentén tapasztalat hiányában.
Azok számára, akik csak a futók útjára lépnek, elmondjuk, hogyan javíthatja a légzést futás közben. A kocogás előtt csak felmelegedni kell, ami segít nemcsak az izmok mozgatásában, hanem a tüdőben is. Tehát a tüdejét nem fogják a helyszínre dobni, hirtelen elkezdtek futni.
A legmegfelelőbb légzés a légzés alatt diafragma. Ez az a fajta légzés, amely nem a mellkasával, hanem a gyomorral lélegzik. Belégzéskor a gyomor megduzzad,
A diafragmás légzés lehetővé teszi az állóképesség jelentős növelését, a légvételek számának csökkentését, mélyebbé és szűkösvé tételét.
Ideális esetben 3-4 lépést kell tennie egy leheletnél, de először meg kell próbálnia útközben, és nem futni. Ugyanaz a lélegzés a hasánál - általában jobb a fekvő pihenésnél. Helyezze egyik kezét a hasra, a másik a mellkasra, és győződjön meg róla, hogy a belélegzés emeli a gyomrot, és a mellkas mozdulatlanul marad.