A fizikai gyakorlatok során az izom- és a kötőszövet mikrotrauma jelenik meg, ami fájdalom megjelenéséhez vezet. Vannak kellemetlen érzelmek a munkamenet után 12-24 órával. Az izmok betegedhetnek a képzést követő második napon is, amit késleltetett izomfájdalomnak neveznek. Elvileg minden sportolónál fájdalom jelentkezhet, függetlenül attól, hogy milyen szintű a képzés. Ez a jelenség egészen normális, és egyszerűen a terheléshez való alkalmazkodás következménye.
Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól a képzés után?
Számos olyan ajánlás van, amelyek lehetővé teszik a fájdalom csökkentését vagy akár megszabadulását. Fontos figyelembe venni, hogy minden embernek van egyéni szervezete, és néhány ember számára a bemutatott módszerek hatékonyak lesznek, de mások számára nem. Tippek az izomfájdalom csökkentésére az edzés után:
- Nagyon fontos a megfelelő táplálkozás , amely fontos az izomrostok helyreállításához. Az edzés után az izmoknak olyan fehérjékre van szükségük, amelyek olyan fontos aminosavakat szolgáltatnak, amelyek részt vesznek a szálak gyógyulásában. Nagy jelentőséggel bírnak a szénhidrátok, amelyek az izmokat glikogénnel töltik.
- Az a személy, aki még csak nem is foglalkozik sporttal, meg kell őriznie a test víz egyensúlyát, és azoknak, akik rendszeresen fizikai gyakorlatot kapnak, ez a siker egyik fontos eleme. Az a dolog az, hogy a kiszáradás izomfáradtsághoz vezet, és a fájdalom jobban megnyilvánul. Ezenkívül a folyadék segít eltávolítani a toxinokat és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
- Az edzés utáni helyreállítás módja az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok elvégzése. Ez az opció akkor is alkalmas, ha a test fájdalma már megjelent. Az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően az izmokat oxigénnel telítheti, ami gyorsabb lesz. A kardió segít megszabadulni a fájdalomtól a test alsó részében, és a jóga-osztályok jobban célozzák a felsőtestet.
- A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében előzetesen fel kell melegíteni az izmok előkészítését és felmelegedését, végül pedig a test normál üzemmódba való visszatérését. A nyújtható gyakorlatok ideális módja a másnapi fájdalom kialakulásának megelőzésére.
- Az izmok gyors felépülése a képzés után a hideg hatásának köszönhető, a legjobb a tömörítés használata. Ennek köszönhetően eltávolíthatja a gyulladást, megszabadulhat a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől. A kemény edzés után a következő néhány órában a legmegfelelőbb a hideg alkalmazása. Alkalmazza a tömörítést 4-6 óránként, és tartsa 20 percig.
- Jó hatást biztosít a hő, mivel elősegíti az erek kitágulását és a görcsök eltávolítását. Vegyen egy forró fürdőt, használjon fűtőtestet vagy krémet. Az eljárásnak kb. 20 percet kell tartania, és naponta háromszor ismételheti meg.
- Ha az izmok fájdalmasak az edzés után, válthat a hideg és a meleg között. Ez eltávolítja a gyulladást és növeli a keringést
vér, ahogy mondják 2in1. Leggyakrabban a sportolók inkább ellentétes lélekre vágynak. - Jól bizonyult a probléma megoldásában - masszázs. Ezzel megszabadulhat a görcsrohamoktól és a fájdalomtól. Még könnyű, simogató mozdulatokkal is javíthatja a vérkeringést és rugalmasságot, valamint enyhítheti a feszültséget és a merevséget.
- Ha a fájdalom nagyon súlyos, akkor használhat fájdalomcsillapítókat és nem szteroid gyulladáscsökkentőket (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, stb.). Segítenek csökkenteni az érzékenységet. Vannak olyan kenőcsök és zselék is, amelyek enyhítik az izomfájdalmat (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gél, Object-T, Chondroxide és melegítő Apisatron, Kpsikam, Nikoflex stb.). Fontos, hogy tanulmányozzák az utasításokat használat előtt.