Mit kell enni a zsírégetés előtt?

A testsúlycsökkentés során nagyon fontos a két fő tényező - a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás kombinálása. A megfelelő táplálkozás nem csupán a napi étrend összetétele, hanem az optimális rendszer betartása is. A zsírok intenzív megégéséhez meg kell tudnod, hogy mit és mikor kell enni edzés előtt.

Étel a testsúlycsökkentés előtt

Rendkívül segítőkész, hogy üres gyomorba sportoljon, hiszen a szervezetnek energiára van szüksége, az izmok aminosavakra van szükségük a munkához, anélkül, hogy elegendő mennyiségű tápanyag lenne a vércukorszint, ami gyengeséget és impotenciát okozhat. A sport-táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy szükség van a testsúlycsökkentés előtt, és az izmok erősítésére.

A testsúlycsökkenés és a gyönyörű testmozgás megteremtése érdekében figyelembe kell venni a szakemberek ajánlásait:

  1. Fontos kombinálni a megfelelő étrendet edzés előtt és után. Ez azt jelenti, hogy fontos, mit kell enni a testsúlycsökkentés előtt, és mikor jobb enni.
  2. Edzés előtt az utolsó étkezésnek legalább 2 órával az indulás előtt kell lennie. Figyelmen kívül hagyja a bevitelt az élelmiszer is nem hasznos, valamint a túl magas vagy enni közvetlenül a sport előtt.
  3. Az aktív tevékenységek energiaköltsége kiegyensúlyozott fehérje-szénhidrát-ételt biztosít. Ha erõs edzés, akkor jobb, ha a fehérjéket elõnyben részesíted, míg fitness, aerobik, pilates vagy jóga gyakorolja, a táplálkozás elsõsorban szénhidrát lehet. A zsíros ételeket ki kell zárni minden edzés előtt, mivel a zsírt hosszú ideig megemésztik, és emésztési zavart okozhat a fizikai erőfeszítés során.
  4. A kiképzés és a kiképzés után egy ideig el kell adni az ételt, de semmiképpen ne adjon fel vizet.

A dietetikusok azt tanácsolják, hogy a hajdina, a rizs, a búza vagy a zab, a korpa és a teljes kiőrlésű kenyér, a tejtermékek, a túró, a sajt, a zöldség és a gyümölcs, a tojásos ételek alacsony zsírtartalmú hús zöldséges körettel.

Mit kell enni, mielőtt súlyzós edzést fogyni?

Az erőteljes terheléshez proteinre van szükség, mivel az aktív izmok aminosavakat és fehérjéket igényelnek. A tornaterem előtt különféle ételeket, tojást, zöldséggel ellátott omletteket, baromfihúsból vagy marhahúsból származó alacsony zsírtartalmú húsételeket, kemény sajtot és túró tésztát fogyaszthat. Fél órával az edzés előtt, egy pohár zsírmentes joghurtot vagy ivó joghurtot inni. Határozottan a tilalom alatt a képzés előtt és után mindenféle édességek és desszertek, túl zsíros, füstölt és fűszeres ételeket. A hatékony edzéshez energiaigényre van szükséged, nem pedig belek és emésztési problémákkal.