Azok a személyek, akik jó fizikai állapotban próbálják fenntartani magukat, rendszeresen sportolnak. Azonban sokan kíváncsiak arra, hogyan fogyasszanak enni a képzés előtt és után, hogy fogyasszanak, és hogy a sport ne menjen el a hulladékba.
Hogyan kell enni edzés előtt és után?
Sokan, akik fogyni akarnak, elkezdik tagadni maguknak az ételeket, különösen, ha szorgalmasan részt vesznek a sportban, mert úgy vélik, hogy az osztályok előtt álló snack fájdalmat okoz, és feleslegessé teszi a tréninget. Érdemes megjegyezni, hogy ez egy téves vélemény, hogy üres gyomorba sportoljon (és éhesnek számít, ha 8 órán keresztül nem evett) nem ajánlott. Tehát a kiképzés előtt ajánlatos egy fél órát fél óráig, de természetesen nem tudsz túlfűni, kiváló lehetőség a joghurt vagy a kefir . Ha a tréningek hosszúak és intenzívek, akkor mindig "energiaigényes", ezért energiával kell feltöltenie a szervezetet, nevezetesen a szénhidrátokat, így néhány barna rizst, banánt, hajdina stb.
Ami azt illeti, hogyan kell egyenesen enni a képzés után, meg kell jegyezned, hogy néhány órával az ülés után kívánatos, hogy csak vizet inni, bár ha hosszú edzésed és "sok energiát" vett be, könnyű snacket, például kenyeret és üvegt kefir. 2 óra múlva már enni egy kevés főtt halat vagy párolt zöldséget. Az ideális megoldás az elfogyasztott kalóriák felének feltöltése, például 300 kcal-t fogyasztott, ami azt jelenti, hogy 150 kalóriát kell "enni".
A képzés súlycsökkenésének a lehető legnagyobb mértékben kiegyensúlyozottnak kell lennie, legyen a fehérje és a szénhidrát , a fő dolog nem enni túl zsíros ételeket, különösen sportolás után. A fő szabály az, hogy ne enni legalább két órával lefekvés előtt, szélsőséges esetben egy pohár joghurt vagy kefir megengedett. Ha fogyni próbálsz, akkor mindenképpen át kell váltanod a megfelelő táplálkozásra, több gyümölcsöt, zöldséget, kevésbé édeset és zsírokat kell enni.