Funkcionális vagy körkörös edzés azoknak szól, akik unatkoznak (igen, beismerik), hogy 30 sört gyakoroljanak a sajtóban, majd 30 azonos súlyzót, majd 30 sit up-ot. Amikor az unalom legyőzi a képzést, akkor még önadagolásról sem beszélhetünk, és anélkül, hogy odaadnánk, nincs súlycsökkenés.
Tehát a funkcionális képzés során a legrövidebb idő alatt pumpálta az összes izomcsoportot, míg a gyakorlatok gyorsabb ütemben és a legrövidebb megszakításokkal történtek.
Ez a körkörös funkcionális képzési módszer aktiválja az anyagcserét egy példátlan magasságra, soha nem látott mennyiségű kalóriát éget, és olyan fáradtságot eredményez, amelyet minden öntudatos tréner álmodik.
A funkcionális fitnesz edzés további pluszja az, hogy önmagad válogathat, és megváltoztathatja a gyakorlatokat egy "körben", ami azt jelenti, hogy minden nap új programot fogsz kapni, amely nem fog viselkedni, és nem fog alkalmazkodni az izmok terheléséhez.
ünnepély
- Felhúzunk a vízszintes sávon - ez egy alap multi-egységes gyakorlat. Ezt az edzés kezdetén kell elvégezni mindaddig, amíg van ereje.
- Nyomja az egyenetlen rudakat.
- Nyomja meg a sínt egy süllyesztett padon - eltávolítjuk a sínt a pultról, lerázzuk a mellkasra, felemeljük felfelé, a karjukat kiegyenesítjük és kilégzéssel. Ennek a gyakorlatnak a súlya a szokásos 30% -a lehet, mivel most nem a padra koncentrálunk, hanem az összes izomcsoport kidolgozására. Ne felejtsük el: nem pihenünk a gyakorlatok között.
- A karok és a váll izmainak pihentetéséhez hiperextenzust végzünk. A lejtős pad előtt állunk. A test alsó részét egy hajlított padra helyezzük, leengedjük a testet és felemeljük. Kezek a mellkas előtt.
- Csúsztassa a keskeny markolatot (egyszerűsített változat - térdén).
- Makhi félretett súlyzókkal. A kiindulási helyzet áll, kezek súlyzókkal csípő szinten. A könyök kezén kissé meghajlítottuk a vállak szintjét.
- Gyakorolj a fenékrészeken az alsó blokkban lévő keresztben. A lábat 50-szer eltávolítjuk és megváltoztatjuk a lábat.
- A padon fekvő lábak felmászása a fenékre gyakorolt hatás . Felfelé emeljük a lábak felemelését, majd továbbhaladunk a lábak felhúzásával a hígítással oldalra.
- Kanyargós térdelés.
- A gyakorlatok egy ciklusának időtartama 20 perc. Ezt egy-három körönként kell elvégezni edzésenként, lehetőleg minden második napon. Ez lehetővé teszi, hogy kombinálja a képzést és az izmok helyreállítását.