Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a súlycsökkenés és az izomtömeg építésében, helyesen kell enni. Az energiarendszer a kívánt hatástól függ, vagyis egy személy fogyni szeretne vagy növelni akarja az izomtestet. Sokan kíváncsiak, hogy edzés előtt enni lehet, vagy csak terhet ró a testre, és megakadályozza azt? Szakértők szerint a foglalkozás előtt szükség van rá, de csak a megfelelő termékek kiválasztása szükséges.
Meg kell enni edzés előtt?
Ahhoz, hogy egy gyakorlat hatékony legyen, a szervezetnek energiára van szüksége, amelyet az élelmiszer adja. Ha a fő cél a fogyás, akkor csökkenteni kell a felhasznált fehérje és szénhidrátok mennyiségét. Ha a gyakorlat célja az izomtérfogat növelése, akkor ennek az anyagnak a mennyiségét növelni kell. Szükséges megérteni, hogy mennyi idő alatt edzés előtt lehet enni, hogy megkapja a maximális pozíciót. Azok a termékek, amelyeket sokáig emésztettek, legkésőbb 2 órával az edzés előtt ajánlott enni. Könnyebb ételeket egy órával az étkezés előtt el lehet fogyasztani. Fontos figyelembe venni a szervezet egyediségét. Például sokan erősen érezzék magukat az edzés során, ezért egy edényt vagy más gyümölcsöt meg kell enniük.
A gyakorlat megkezdése előtt szükségszerűen összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztania, amelyek a szükséges energiát a szervezet rendelkezésére bocsátják. Ezenkívül az ilyen ételeket több mint két órán keresztül nem emésztik fel a gyomorban, ami azt jelenti, hogy a súly nem érezhető a sport során. Az edzés előtt álló tápláléknak tartalmaznia kell a fehérjetartalmú termékeket, mivel azok az izomszövethez szükséges aminosavakat adják.
A képzés során a vízmérleg nagy jelentőséggel bír, mivel ha a test kiszáradt, fejfájás, görcsök és fáradtság jelentkezhet. A meglévő információk szerint a nők 500 grammot kell fogyasztaniuk edzés előtt és a férfiaknak 800 gramm vizet kell fogyasztaniuk. További stimuláns, fél órával az edzés kezdete előtt, egy pohár teát vagy kávét inni. Ennek köszönhetően növelhető az epinefrin szekréciója, amely mobilizálja a zsírt, és a szervezet elfogyasztja azt, hogy megkapja a szükséges energiát.