A D-vitamin napi bevitele harmonikus foszfor- és kalciumcserét biztosít, ami biztosítja a fogak, a csontok és az izmok egészségét. Szükséges a kalcium asszimilációja, és csak a kalcium és a D-vitamin optimális egyensúlya lehetséges a csontrendszer egészségére. Ezenkívül a D-vitamin bevitele pozitívan befolyásolja az immunrendszert, és lényeges eleme az onkológia megelőzésében.
Mi a D-vitamin napi normája?
A D-vitamin a vitaminok egy csoportja, és beszél a felhasználási arányról, egyesek a komplexről beszélnek, és másokról - a D3-vitamin napi normájáról. Az alábbiakban közölt adatok pontosan a D vitamint érintik, mint komplexet:
- 2,5 - 5,0 mkg - felnőtteknek;
- 2,5 - 10,0 μg - normál korlátok a gyermekek számára;
- 7,5 - 10,0 μg - csecsemők számára;
- 10,0 mkg - terhes nők esetében;
- 10,0 μg a nők számára a szoptatás alatt.
A vitaminok ajánlott napi bevitele nem feltétlenül előírja az átlagos mutatót, amely mindenki számára szükséges. A túlzott D-vitamin szintén káros a szervezetre, valamint a hiányosságra, ezért nem szabad visszaélni. A D-vitamin hiánya miatt kialakul a depresszió, az alvás romlása, a szorongás, a fogak és a látás problémái. A túlzás problémákat okoz az emésztés és a vas hiánya a szervezetben.
A D-vitamin forrása
A legegyszerűbb mód az, ha D-vitamint vásárolnak egy gyógyszertárban kapszulák formájában. Ez egy zsíroldható vitamin, ezért ebben a formában a legjobb a felszívódás. Azonban mindig lehetséges, hogy más forrásokból származó vitaminokat kapjon. Például:
- zöldség: gomba, lucerna, élesztő, lószerszám, petrezselyem, csalán;
- hal: szardínia, kaviár, halolaj, pisztráng,
tonhal, lazac, hering, makréla, halmáj; - Állati eredetű termékek: májhús, csirke tojás, tej és bármilyen tejtermék;
- napfény: elég, hogy naponta 30-60 percen át az utcán elegendő mennyiségű napfényt kapjon, amelynek hatására maga a szervezet aktívan termel vitaminokat.
Fontos megjegyezni, hogy a D vitamint tartalmazó termékek aktív felhasználása, valamint a nap állandó expozíciója esetén egy további vétel nemcsak nem hasznos, hanem kárt okozhat. Emiatt a kalcium felszívódik, a vas pedig éppen ellenkezőleg, nem szívódik fel. A vashiány miatt nagyszámú különböző egészségügyi probléma fordul elő, és nem éri meg
.