A statikus gyakorlatok nem nagyon népszerűek a hazai képzésben. Rendszerint az emberek készek ismételt fellépésre, hisz ez hasznosabb. Valójában a statikus gyakorlatok komplexe kiváló asszisztens a súlycsökkenés és a gyönyörű izomgyarapodás terén, és érdemes alkalmazni őket rendszeresen.
Statikus gyakorlatok: haszon
A statikus stressz egy ember számára nem kevésbé természetes, mint dinamikus. Például a gerincre gyakorolt statikus gyakorlatok a test számára leggyakoribbak, mivel a csigolyák mentén lévő izmokat mindig hangosan támogatja.
Az ilyen gyakorlatok előnyei nagyon eltérőek lehetnek. A fél erősségű statikus feszültség erőteljes terhelést biztosít a vörös izomrostok számára, amelyek a legaktívabb módon zsírokat termelnek. Az ilyen gyakorlatok optimálisak a fogyás és a zsírégetés szempontjából , különösen akkor, ha ...
A teljes erejű statikus gyakorlatok közé tartozik a fehér izomrostok, amelyek az izomtérfogat növekedését és az erő növelését okozzák. Ennek alapján számos izometrikus gimnasztikai komplexumot építettek ki, amelyek nem rosszabbá teszik az edzőtermet.
A szív és az erek súlyos stresszének következtében ezek a gyakorlatok nem javasoltak az e betegségekben szenvedők számára.
Statikus testsúlycsökkentés és sajtó
Tekintsünk egy sor népszerű és hatékony statikus gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan hozza testét formálódásra, zsírégetésre és izomtónusra. A dinamikus gyakorlatokkal (a munkamenet második felében) kombinálva legjobb teljesítményt nyújtva annak érdekében, hogy maximalizálják potenciáljukat.
- Statikus nyomógombok. Vigyázzon a hangsúlyra, ne nyomja teljesen a nyomást, de a középső részig maradjon ebben a helyzetben, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.
- A deltoid izmok számára. Álljon fel egyenesen, kézzel szorítsa a zárat a hasban, a tenyér felfelé irányítva. Tegye az erőfeszítéseket, mintha a könyökét különböző irányba szeretné törni. Fókuszban a vállak munkájára.
- A mellizmok számára. Állva állva nyújtsa karjait a mellkas szintjén és pihentesse a tenyerét a tenyerére. Tegye félre a kezét első félig szíves, majd maximálisan.
- Tricepszeknél. Álljon a térdén a széken, tedd rá ökölbe (a kezed tenyereivel). Nyomd a széken minden erőddel.
- A bicepszeknél. Állva a kezével a fejeden, könyökét oldalra terítve. A tenyérnek le kell nyomnia a fejét.
- A sajtóért. Feküdj a hátadon, szélesítsd a lábadat és pihenjen a padlón. Húzza a vállát a padlóról, nyújtsa előre a karjait. Érezd, milyen feszült a hasi sajtó.
- A ferde hasi izmokhoz. Állj fel egyenesen, könyökölj a karjaidat. Akkor egyik irányban, akkor a másik oldalon, ügyelve arra, hogy a medence mozdulatlan maradjon.
- A hátsó izmok számára. Álljon lábaddal egy kötélen vagy kötélen, tartsa a kezében lévő végeket, és hátra hajlítással felfelé húzza.
- A hátsó izmok számára. A földön feküdj a gyomrában, tegye a kezét a fej mögé, és elég jól hajlítsa a hát alsó részét.
- A lábakért. Álljon hátra a falhoz, húzza az egyik lábát a lábfej hosszához. A lába, amely mögött van, nyomja a falhoz. Ezután cserélje le a lábad. Fókuszáljon a csípő érzeteire.
Érdemes megjegyezni, hogy a statikus gyakorlatok előtt rendszeres bemelegítésre van szükség: csavarja össze az izületeket, húzza meg az izmaidat, csavarja le a lábát, hogy felmelegedjen, úgyhogy minden izom készen áll a testmozgásra, és ne legyen beteg a kiképzés után. A kívánt bővítési komplexum végén.