A szervezet kívülről érkező anyagokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat használ fel energiatermelésre és regenerálódásra. A szénhidrátok a legegyszerűbb energiaforrás. Ettől megfosztva, a szervezet ketonokat kezd - a zsírsavak oxidációjának terméke, és nagyon gyorsan éget extra fontot. Ezen az alapon épül fel a népszerű ciklikus keto diéta , amelynek menete optimális a nők számára.
A keto diéta étrendje és elvei
A keto diéta hatékonysága azon a tényen alapul, hogy a szénhidrát-mentes szervezet elkezdi intenzíven lebontani a fehérjéket és zsírokat. Azonban a fehérjék feldolgozásának folyamata annyira energiaigényes, hogy energiaigényük csak erre elegendő, és a létfontosságú tevékenység fő energiaforrása a zsírok, vagy pontosabban az ezekből származó ketonok. Ezenkívül a szervezet ebben az esetben nemcsak az élelmiszerrel nyert zsírokat, hanem azokat is, amelyeket a szervezet már felhalmozott.
A keto táplálék étrendje főként fehérje ételeken (hús, hal, belsőség, sajt, túró, diófélék, bizonyos zöldségek - káposzta, uborka, cukkini - napi 100 g-ig), és ez a táplálék nem csökken jelentősen a kalória- és zsírtartalomban megköveteli, hogy egy személy nem szenved az éhségtől. Ez a mód jelentős előnye. A szénhidrátok megfosztottságát azonban messze nem mindenki jól tolerálja, és ennek következtében a keto diétát nehéz fenntartani. A bomlást okozó étrend stressz-tényezőjének, valamint veszélyének csökkentése érdekében az orvosok javasolják a keto diéta ciklikus változatának használatát.
A keto diéták ciklikus változata alacsony szénhidrátos és szinte nem szénhidrátos napok váltakozását eredményezi. Ez a táplálék segít gyorsan fogyni, de ugyanakkor az izomtömeget tartani. Ráadásul a ciklikus keto diéta kevésbé ártalmas a testre, mert a szénhidrátok teljes eltávolítása súlyos problémákat okozhat a belekben és a vesékben.
A keto étkezés hetének menüje a nők számára:
- túró, sonka, tojás, vékony aszalt pirítós - a reggelihez;
- főtt hús vagy tenger gyümölcsei - egy második reggelire;
- húsleves, káposzta, cukkini, hagyma és zöldségek - ebédre;
- Dió vagy sajt - snack;
- gőzzel és saláta zöldekkel - vacsorázni.
Hetente kétszer megengedett a diéta 100 gramm szénhidráttermékbe - gabonafélék, bogyók, zöldségek.
Keto diéta és testmozgás - menü a héten
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend tökéletesen illeszkedik a fizikai terhelésekhez, amelyek segítenek egy gyönyörű sportsziluett kialakításában. Ebben az esetben a táplálék némileg módosul - edzés előtt, akkor fogyasztania kell szénhidrátos ételeket, mert szükségük van arra, hogy energiát biztosítsanak a munka izmai számára.
A keto-étkezés megközelítő menete a fizikai erőfeszítésben:
- omlett a gyógynövényekkel - az első étkezéshez;
- zöldségek és steak - a második;
- zöldség és hal - a harmadik;
- főtt csirke, gyógynövények, kefir - utolsó étkezés;
- zöldség, hús vagy hal, 30 g főtt vadrizs - evés előtt;
- fehérje koktél - edzés után.
A keto diéták hátrányai
A nagy fehérjetartalmú és nagyon alacsony zöldségtartalmú étrend problémákat okoz a belekben, ami komoly betegséghez vezethet. Ennek elkerülése érdekében az orvosok javasolják, hogy a diétás rostot is felvehessék, amelyet por formájában lehet megvásárolni. A szénhidrátok tartalma rendkívül kicsi, de a bélben ez a kiegészítés pozitívan fog megjelenni.
Sokan ülnek
Az a tény, hogy a lipolízis folyamat elindul, jelzi a diétán megjelenő acetonos szagot. Ennek csökkentése érdekében fokozott vízmennyiséget kell használnia - 3 liter naponta.
Veszélyes keto-táplálék és kis mennyiségű vitamin, így a tapadás ideje alatt a gyógyszertárakra van szükség.