A túlsúly problémája évről évre élesedik. Ennek okai sokak - túlfogyasztás, rossz választás az élelmiszerekről, passzív életmód , étkezési szokások édességgel stb. A dietetikusok segítenek abban, hogy megértsék, hogyan kell enni, és nem kapnak zsírt.
Milyen táplálékot kap?
A legtöbb ember tudja, hogy a teljességet kiváltó fő tényező az édességek és a liszttermékek túlzott fogyasztása. Azonban az egyik fő oka a túlsúly sok emberben - gyorsétterem. Ez az élelmiszer megfizethető és nagyon gyakran nem érzékeli az ember súlyos étkezésként. Eközben minden gyorsétel rendkívül kalóriás - a hamburger, a sült krumpli és egy pohár limonádé gyakorlatilag lefedi a személy napi energiaigényét.
A második ok, amiért a gyorsétterem zsír, a nők és a férfiak - a zsírok és az egyszerű szénhidrátok rossz kombinációja. A zsíros szénhidrát ételből származik, hogy a zsírlerakódás folyamata katasztrofálisan megnő, és a túlzott súlygyarapodás megszüntetése nagyon nehéz, mert a gyorsétterem függőséget okoz, és az emberek szinte naponta eszik.
A zsírok és szénhidrátok rossz kombinációját nemcsak a gyorsételben, hanem a különböző nemzeti konyhák számos kedvenc ételében is megtalálják. A régi időkben sok kalóriát töltöttek kemény fizikai munkában, ma már többnyire az irodában dolgoznak, és otthon otthoni készülékeken dolgoznak.
Hogyan kell enni, hogy ne kövessenek?
Annak érdekében, hogy ne zsírosodjon meg, egyenesen kell enni. Először is, távolítsa el az összes felesleges zsírt: a kolbászt, amely 40% zsír, sertéshús és más zsíros hús. Az ételt a legjobb nem sütni, hanem főzni, sütni vagy kioltani, tk. a sütés folyamán erősen impregnálva van olajjal. Hulladék és egyszerű szénhidrátok: cukor, sütemények, édességek, limonádék. Kenyér, gabonakenyér, a szilárd minőségű lisztből készült tészta összetett szénhidrátokhoz tartozik, lehet enni, de mindenekelőtt - reggel és természetesen olajok és egyéb zsírok nélkül.
Sokat enni, és nem zsírt kapni, válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Zöld zöldségek, levélsaláta, citrusfélék, ananász, sovány joghurt és túró, csirkemell, tenger gyümölcsei - ezek az élelmiszerek kevés kalóriát tartalmaznak, és meglehetősen nagy mennyiségben fogyaszthatók.
Ha meg szeretné tudni, hogy mennyi a zsírt nem kapja meg, számolja a napi kalória arányát. Például használhatja a Mifflin-San Jehore képletet: a kilogrammok súlya 10-gyel szorozva, centiméteres magasságot ad hozzá,
- 1,2 - a testmozgás vagy annak minimuma;
- 1,375 - heti legalább heti három alkalommal végzett fizikai edzés;
- 1.4625 - hetente legalább öt alkalommal gyakoroljon;
- 1,55 - súlyos fizikai aktivitás legalább hetente ötször;
- 1,6375 - napi gyakorlat;
- 1,725 - komoly napi gyakorlat vagy naponta kétszer;
- 1.9 - fizikai munka és napi gyakorlat.