A nyáron fogyásra törekszik, sokan kíváncsiak arra, hogyan tanulhatjuk meg az élelmiszerekben kalóriát számolni. Ebben a cikkben megpróbáljuk megadni a legátfogóbb választ, és megoszthatjuk a legérdekesebb információkat a táplálék kalória számításáról.
Hogyan számolhatjuk a Bormental kalóriáit?
Ki a Bormental, és miért kellene érdekelnünk, hogyan számoljuk fel a kalóriákat a módszerének megfelelően? Akkor hallható ez a kifejezés, mint a "Bormental étrendje - éhgyomor és testmozgás nélkül"? Ennek a technikának a szerzői biztosak lehetnek abban, hogy fogyást tanulhat meg, ha megtanulja, hogyan számolják fel a kalóriákat és fogyasztanak olyan ételeket, amelyek energia értéke nem több, mint a megállapított arány. Például 1000 kalóriának elegendőnek kell lennie egy napra, és ha a hölgynek üldözött munkája van, napi díja 800 kcal lesz. Ezenkívül ez az étkezés heti két napot is tartalmaz, még akkor is, ha a kalóriabevitel mértéke nem haladta meg. Beszéljen, a fizikai tevékenységek kedvelik, anélkül, hogy heti három tréning nélkül élhet? Tehát napi kalóriatartalmát 200-300 kcal-kal lehet növelni, vagyis a Bormental szerint a maximális napi juttatás legfeljebb 1300 kcal lehet. Ez a diéta, valamint mindenki számára előnyei és hátrányai vannak. Például, ez a táplálék nem figyelmet fordít egy ilyen fontos mutatóra, mint az anyagcsere folyamatok aránya a szervezetben. És nem veszi figyelembe az egyén életének egyéni ritmusát, tehát ha aktívan részt vesz a sportban, az ilyen diéta valóban lehetővé teszi, hogy fogyjon, de valószínűleg több izomtömeget veszítesz, és a zsírlerakódások nem fognak gyorsan elmenni.
De van egy jelentős plusz, ami sokan felülmúlja az összes hátrányt - ez a táplálék valójában nem tilt. Mindent meg lehet enni, bármikor, akár nappal, akár éjszaka, bár a csokoládé, a jégkrém és a kávéval és krémmel való lemosás mindezt a legfontosabb dolog az, hogy illeszkedik a napi fogyasztási arányhoz. Általánosságban elmondható, hogy Önnek kell eldöntenie, hogy melyik ízelítőt, karszal magadat a mérlegekkel és egy kalkulátort, és továbbadja a harmóniát és az egészséget.
Számolnám kell a kalóriákat?
Miért számolni kell a kalóriákat, ha először vannak kész étrendek, és másodszor azt mondják nekünk, hogy a fehérjék, a zsír és a szénhidrátok egyensúlya befolyásolja a súlygyarapodást? Mindez persze helyes, de a kész diéták nem feltétlenül felelnek meg neked, hanem arra a személyre tervezték, aki egész nap az irodában ül, és akkor jó, ha késő esténként érzi az ötödik pont alatt nyújtott támogatást. És a fehérjék és a zsírok egyensúlya még mindig nem elegendő, mindenképpen korlátozni kell az étkezési bevitelét. És sokkal kényelmesebb ezt megtenni a kalóriák számolásával.
Hogyan van tehát helyes számolni a kalóriákat?
Ha nem tudja, hogyan kell számolni a kalóriákat, akkor szüksége lesz egy táblázatra a fő termékek kalóriatartalmáról, amelyet az anyag végén talál. Számológépre, notebookra és tollra is szüksége lesz. Mielőtt eszel valamit, megtudja, megengedheti-e magának a napi árfolyamon. Ha tudsz, enni az egészségeden, ne felejtsd el jegyezni, hogy hány kalóriát használsz. A kalóriák számításakor a termékcsomagoláson feltüntetett számok helyett inkább a táblázatban szereplő számokat kell előnyben részesíteni. Az adag jobb, hogy előre tervezzen - kevesebb időt töltesz számolással, főzéssel, kalóriát számolva egy adagban. Számolja be a kalóriákat mindenben, amit eszel - a cukorral ellátott teát és a keksz felét szintén "ceruzával kell" venni.
Hogyan számoljuk meg a készételek kalóriáit?
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat, ha eszik a muesli, a joghurt és a gyümölcsök érthetőek - nézd meg a csomagolást vagy a táblázatot, és készen állsz. És mi van, ha például "emberi" ételt vagy levest szeretne? Összegezzük azokat a komponenseket, ahonnan a levest főzzük, és kiszámítjuk az egy adag energiaértékét. Például, főtt leves, számolt, hogy hány kalóriát egy serpenyőben és mérlegelni. Azt mérlegeltük, hogy mennyit szeretnénk enni, arányosítottunk és számítottuk, hogy hány kalóriát kapsz a te részedben. Ha egy kalóriát egy kalács után számolunk, ne felejtsük el lemenni a kalóriatartalmát. Ha valamit sütesz, akkor az edény teljes kalóriaértékéhez hozzá kell adnod 20% -ot - ez a vaj.
Hogyan számolhatjuk ki a kalóriákat súlyok nélkül?
Nincsenek mérlegek, hogyan számolhatok nélkülük kalóriákat? Jó módon meg kell vásárolnia a mérlegeket, de amíg nincsenek ott, akkor támaszkodni kell a szemre és a memóriára. Emlékezz a boltba, hogy hány gramm terméket vásárolt, mentálisan 100 g-os részekre osztja szét, és otthon számoljuk meg, hogy hány kalóriát szeretnénk az asztalnál megenni.