Gyors szénhidrát testmozgás után

Mint tudják, a gyors szénhidrátokat sürgős szükség esetén nem ajánlott fogyasztani. A glükóz szintjét lassú szénhidrátok is biztosíthatják, a hasnyálmirigy betöltése nélkül, a gyorsabbakkal szemben. És csaknem az egyetlen alkalom, amikor a gyors szénhidrátok fogyasztása nemcsak indokolt, hanem szükséges is az edzés utáni idő.

Édes a testmozgás után - hasznos?

A paradoxon arca, mivel sokan a testsúlycsökkenésre vannak kiképezve, de ebben az esetben a gyorsabb szénhidrátok fogyasztása a képzés után nem megy zsíros lerakódásokra, hanem számos fontos szerepet fog játszani:

1. Az anabolikus funkció az, hogy amikor a vércukorszint emelkedik, a hormon inzulin felszabadul, és ez anabolikusként működik.
2. Az elhasznált energia cseréje révén a magas GI-értékű szénhidrátok védik az izmunkat a pusztulás folyamatától, melyet a szervezet megy, és így az elveszett energiát pótolja a képzésre.
3. A gyors szénhidrátok fogyasztása miatt a zsírsavak gyorsabban feloldódnak sportolás után.

Tehát a szénhidrátok hiánya az edzés után szénhidrát-ablaknak nevezik. A lehető leghamarabb enni kell valamit, amely gyors szénhidrátot tartalmaz . szénhidrátok. Ez lehet banán, méz, puha tésztafajták, liszttermékek, fehér rizs. Ami az összeget illeti, akkor ez a sport céloktól függ. Például, ha súlycsökkentésre törekszünk, 2-3 alkalommal kell enni, mint amennyire szükséged lenne az éhség kielégítésére. Vagy vegyen egy sporttáplálatot gyors szénhidrátokkal, kifejezetten tömeggyarapodásra tervezve.

És ha nem akarja, hogy a tréning jótékony hatása negatívvá váljon (az izmok katabolizmusa), akkor enni annyit, amennyit csak akar. Maga a szervezet is megmondja.

funkciók

De ez nem teljes leírás a gyors szénhidrátok funkciójáról. Edzés előtt, fel kell töltenie a glükózt is (lásd az energiát). A sport során az emésztési folyamatok nem csak lassulnak, hanem leállnak is. Ezért a gyorsabb szénhidrátok fogyasztása a képzés előtt, mint például a fehérjék, legalább két órával az elindulás előtt. Segítenek nekünk abban, hogy kitöltsük a szénhidrát-ellátást, amely az energiaforrás alkalmazásában szolgál majd, és megvédi az izomszövet gyors megsemmisítési folyamatát a szénhidrát ablak alatt.

Összegezzük: a gyors szénhidrátok szintén alkalmasak valamire. Továbbá felelősek egy gyönyörű, jól arányos alakért, amely lehetővé teszi, hogy öngyilkosság helyett az izmokat építse fel. A gyors szénhidrátok ideális forrása a gyümölcslevek, édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök , liszt, cukor, lekvár. Ez a "szénhidrát ablaktábla", amely a fogyasztás legmegfelelőbb ideje.