Gyakorlatok a sajtónak a padon

Nem valószínű, hogy lesz olyan személy, aki megtagadja a lapos gyomrot. És az "álmok határa" elérésének lehetőségei eltérőek, de a leghatékonyabb módja annak, hogy lapos és szivattyúzzanak a gyomorra , a sajtótájékoztató egy préspadon. A siker oka a testünk helyzetében rejlik: a vízszintes síkban a csípő izmai egyre feszülnek, és a ferde - ideális lehetőség a sajtó egyenes izmainak szivattyúzására. Ha érdekel, hogyan kell szivattyúzni a sajtót a padon, olvassa el a gyakorlatok alapvető készletét.

1. IP: a padon fekszik, térd hajlított és rögzítve a tartóban, kezében a fej mögött a zárban, vagy zárt a mellkason. Az egész test lassú felemelésével, emelés után - balra és jobbra fordulva, vissza az FE-be.
2. Az IP ugyanaz. Csak a test felső részét emeljük fel, a mellkasi és ágyéki régió nélkül. Néhány másodpercig lefagyunk ebben a helyzetben, és visszatérünk az IP-hez.
3. IP - a padon fekszik, a lábak záraira támaszkodva, és térdre húzva a gyomrába.
4. IP - mint a 3. gyakorlatban, egyenes lábakat emeljünk 90 ° -kal a csomagtartóhoz.
5. IP - ül a padon, a lábak alátámasztja a láb rögzítőjét, kezét a zárófej mögött. A csomagtartót visszafelé húzzuk 20 ° -ra, ugyanakkor varrunk hátat, és csak a derekát érintjük a padra. Ez a gyakorlat a padon, amely a leginkább energiaigényes, a legnagyobb feszültség érhető el a sajtóban.

Bonyolultabbá teheti az 1-es edzést: ez a feladat egy súlyzó súlyzóval történik. A kezek nem a fej mögött vannak, hanem a mellkasra nyomódnak, kezükben súlyzókkal rendelkezünk. Jobbra fordulva, igazítsa ki a bal kezét, balra fordítva - a jobb oldali. Minden gyakorlatot 10-szer végzünk, 2-3 megközelítés esetén. Ez az egész elmélet, most előre dobja a sajtót a padon! A maximális hatást az edzés edzésével (hetente kétszer) futtatni (hetente háromszor), a fennmaradó két nap alatt mentes a fizikai erőfeszítéstől, lehetővé téve mind az izmok , mind az idegrendszer nyugalmi állapotát.