Kim Protasov a múlt század végén - 1999-ben a súlycsökkentő rendszer szerzőjeként ismert. Rögtön élénken mutatta be álláspontját, sürgetve az embereket, hogy ne készítsenek egy ételkultust. Dr. Protasov étrendje azonban nem szigorú és sokkal könnyebb, mint mások.
A Protasov étrendjének lényege
A Protasov menü étrendjét úgy alakították ki, hogy visszaállítsa az anyagcserét, amelyet a szokásos étrend tönkretett. Meg fogja lepődni, hogy a második hét végére már nem érzed az édes és káros vágyakat.
A legfontosabb dolog - az étrend alapja itt nem tejtermékek, nevezetesen zöldségek! Ha a napi étrend 70% -át teszik ki, akkor sokkal hatékonyabb lesz a rendszer súlycsökkenése, mint ha minden nap sajtfejen eszel.
Fontos, hogy ne felejtsük el a három almát naponta - támogatják a finom egyensúlyt, és gazdagítják a testet pektinekkel és cukrokkal.
Diet Kim Protasov: a menü
Kim Protasov egy étrendet ajánlott, amelynek menüt 5 hétre tervezték, és két szakaszra oszlik. Meglepő módon nem kell éhségben szenvednie ezen időszakok bármelyikében.
- Az első és a második hét. Friss (nyers) zöldségek megengedettek bármilyen mennyiségben és bármikor a nap folyamán. Ezen kívül korlátlanul enni sajtot és joghurtot 5% zsírt. Amellett, hogy az étrend - 3 zöld almát és egy főtt tojást naponta. Ezen kívül cukrozatlan tea és kávé, valamint 2 liter víz naponta.
- A harmadik hét, a negyedik és az ötödik. Ebben a szakaszban le kell vágni a tejtermékeket - sajtot és joghurtot, de adjunk hozzá naponta egy darab hús, baromfi vagy hal. A zöldségek korlátlan mennyiségben is megengedettek, még mindig lehet 1 tojás és 3 alma.
Ez az egész menü. Bármikor bármikor étkezhet - igaz, csak zöldségek és joghurtok. De - nincsenek piszkos ételek és nincsenek extra fontok!
Érdemes megjegyezni, hogy a Kim Protasov és az alkohol étrendje összeegyeztethetetlen. Szélsőséges esetekben megengedheti magának egy pohár száraz vörösbort.
Kilépés Protasov diétájából
A diétás Protasova eredményeket eredményez, amelyek igazán lenyűgöznek (5-10 kg-ot fogyaszthat), de ahhoz, hogy megőrizze őket, szükségük van a megfelelő útra az étrendből:
- a tejtermékek napi átlagának felét, alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 1% -kal), és zöldségekhez zöldségeket adnak hozzá - vagy diétát tartalmazhatnak (akár 30 gramm naponta);
- 2-ből 3 alma, cserélje ki minden más gyümölcsöt (legyen ez banán vagy mangó);
- a reggeli helyett a zöldségek eszik zabkása (legfeljebb 250 ml). Túrót és a szokásos növényi salátát hozzáadhat a zabkhoz;
- a következő lépés helyett a tejtermékek felét alacsony zsírtartalmú húsra cserélik.
Az innovációkat fokozatosan vezetik be, így az étrendnek legalább egy hetet kell hagynia.
Kima Protasov étrendje: receptek
A Protasov által kínált termékek közül sok ételeket készíthet. Például:
- Saláta: 2 paradicsom, 1 uborka, 1 retek, 1 hagyma, só, fűszerek, gyógynövények. Véletlenszerűen szeleteljük és szedjük az ecetet.
- Finoman vágja le a káposzta, adjunk hozzá az apróra vágott főtt tojást, a szezont fehér cukrozatlan joghurtot.
- Vágjuk le a kelbimbókat, adjunk hozzá friss zöldborsót, joghurtos szezont.
- Keverjük össze a finoman aprított sajtot, a fokhagymát és a paradicsomot, a szezont citromlével.
- Grillezni a reszelt sárgarépát és az alma - saláta készen áll!
Azonban a zöldségeket természetben fogyasztják.
Diet Kim Protasov: ellenjavallatok
Természetesen, mint bármelyik súlycsökkentő rendszer, a Kim Protasov étrendje nem mindenki számára alkalmas.
- krónikus gastritis;
- duodenális fekély;
- Gyomorfekély;
- duodenitis;
- nyelőcsőgyulladás.
Az ilyen betegségek súlyosbodásának elkerülése érdekében a diéta nem ajánlott.