A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - menü és alapelvek

A megfelelően kiválasztott diéta az egészség és a jó megjelenés szerves része. A testsúlycsökkentés megfelelő étrendje, melynek menüje nagyon változatos, segít néhány hét alatt egy karcsú és gyönyörű alak boldog tulajdonosává válni. Hogyan szervezzük meg az étkezést az összes szabálynak, hogy hasznos legyen - hasznos információ minden nő számára.

A megfelelő táplálkozás alapelvei

A zsíros és nagy kalóriatartalmú ételek táplálékából való teljesen kizárva a menü nem lesz kiegyensúlyozott és helyes. Ehhez ragaszkodnia kell ahhoz a fontosabb ajánláshoz, amelyet a világ minden táplálkozási szakértője ad. És ez nem teljes kizárása a liszt termékek vagy egyéb káros termékek, a népszerű hit szerint. Végtére is, még a tészta is jelen van a menüben, aki figyelemmel kíséri az egészségi állapotát.

A megfelelő táplálkozás alapja így néz ki:

  1. Frakcionális táplálékbevitel. A résznek a tenyér méretének és a fogadások számának legalább 5-nek kell lennie.
  2. A súlycsökkenés megfelelő táplálkozása, amelynek menüje nagy mennyiségű étel használatára épül, magában foglalja az olyan táplálékkiegészítésben való részvételt, amely csak magas tápértéke van. Vagyis azok, amelyekben szükség van a komplex BZHU-ra a test teljes munkájához.
  3. Az étkezés kalóriatartalmát és a napi étrendet összességében számolva. A menü táplálása az életmódtól függ.
  4. A granulált cukor és zsírok fogyasztásának minimálisra csökkentése. Gyorsétel, pite, vareniki, gombóc és egyéb félkész termékek - szigorú tilalom alatt.
  5. A szénhidrátban gazdag élelmiszereket naponta 12-00-ig fogyasztják. Aztán este később jobb, ha a zöldségekre (kivéve a keményítőt) és a gyümölcsökre (kivéve a szőlőt, a banánt és az avokádót) célszerű korlátozni magunkat.
  6. A víz egyensúlyának betartása. Az ivás napi normája két liter, amely nem tartalmazza az első ételek folyadékát, teát, kávét és egyéb italokat. A szakértők tanácsot adnak egy pohár vizet egy étkezés előtt egy órára. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer működésének megkezdését és a későbbi élelmiszerbevitel mennyiségének csökkentését.
  7. A megfelelő táplálék menüt a súlycsökkenés miatt pároljuk főzni, főzni, sütni, párolni és rácsozni. Tilos a sült, füstölt és sós ételek.

Élelmiszer a megfelelő táplálkozáshoz

Néhányan biztosak benne, hogy a tenyér méretéhez képest a részecskék csökkentésével mindent meg lehet enni, de ez nem teljesen helyes. Minden ételcsoport emésztése saját módunkon történik, míg más ételekhez való keverés rossz emésztést eredményezhet, és ez veszélyezteti az új zsírsejtek felhalmozódását az oldalakon, a hasban és a fenéken. A diétikusok kifejlesztették a megfelelő táplálkozási tábla megfelelő termékek kompatibilitását , melyeket az alábbiakban találunk, segít megérteni, milyen termékeket lehet kombinálni, és milyen elrendezést el kell kerülni annak érdekében, hogy megvédjék magukat egy extra kalóriatartalmaktól.

A túlzott testtömeg elleni küzdelem nem káros a testre, kiegyensúlyozott menüt kell szerveznie. A diétás ételek nem jelentenek éhségsztrájkot és létfontosságú termékek elengedését. Éppen ellenkezőleg, az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és feltétlenül tartalmaznia kell a fehérjék, szénhidrátok és zsírok összes csoportját, de nem az állatokat, hanem a növényeket.

Hasznos reggeli - megfelelő táplálék a fogyásért

Az első étkezés a legfontosabb és legfontosabb, amelyen a következő naptól függ a létfontosságú energia telítettsége. A karcsúsító menü reggelije, amely a legkülönbözőbb, a szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztására épül. Lehet például gőzölős omlett, túró, szárított gyümölcsökkel, joghurtokkal, gyümölcssalátákkal, süteményekkel, sütéses szeletekkel.

Helyes étel - ebéd

Az ebéd az egyik legfontosabb étkezés azok számára, akik aktívan küzdenek a bosszantó centiméterrel a testen. A diétás vacsora menüje húsból vagy haltermékekből készült, gyengéd módon főzve, laza húslevesekkel, zöldség salátákkal és több szelet szárított teljes kiőrlésű kenyérrel. A vacsorát gyümölcshéjas zselével vagy egy csésze zöld teával egészítheti ki.

Egy egészséges vacsora - megfelelő táplálkozás

A meglévő tévhitekkel ellentétben nincs szükség arra, hogy megtagadja a vacsorát, ha meg kell szabadulnia a bosszantó kilogrammtól. A testsúlycsökkentés, amelynek menüjét az alábbiakban ismertetjük, lehetővé teszi, hogy elkerülje a test böjtölését, amelyben elkezdi felhalmozni az összes későbbi ételt, hogy ne tegye ki magát ilyen jellegű stressznek.

Vacsora azoknak, akik fogyni képesek, a következő termékekből állhatnak:

Snack a megfelelő étrend a fogyás

A napi 5-6 alkalomban a teljes ételek nagyon kívánatosak, ezért a szakemberek azt ajánlják, hogy válogassanak a fő étkezésekből. A megfelelő táplálékra helyezett snackek változatosak. Gyümölcssaláta, diófélék, házi joghurtok (cukor, lekvár, dzsemek stb. Hozzáadása nélkül), squash vagy cékla kaviár szelet pirítóssal, szárított kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt, gyümölcshéj stb.

Diétás receptek fogyásért

A háttéri ételek széles választékában, amelyek a fogyás menüjébe tartoznak és szerepelniük kell, vannak olyanok is, amelyek diverzifikálhatják az étrendet. Sokan hibázzák, hogy minden nap ugyanolyan ételt fogyasztanak. Először is, nem humánus a testhez képest, másrészt - hamar unalmas, ezért a fogyás megfelelő táplálására szolgáló receptek a lehető legváltozatosabbak legyenek.

Túró táplálék receptek

Az egyik legegyszerűbb, de ízletes és diétás recept, amelynek alapja a túró, tekinthető syrkora a korpa. Az étel elkészítése nem sok időt vesz igénybe, és az íze nem hagyja el a klasszikus változatot.

Sajtos gombócok korpával

összetevők:

előállítás:

  1. A mazsolákat alaposan megmossák és forró vízzel öntik. Egy fél órai incidens után engedje le a vizet, és szárítsa meg a mazsolát.
  2. Túrótáp őrölt egy villa, megszabadulni az összes apró csomók.
  3. Add hozzá a korpa, a tojás és a párolt mazsola a túróhoz, majd óvatosan keverjük össze a tésztát a sajtkrémekhez.
  4. Tejsavas sajtok a túrós receptből, amit már tudsz, sütve egy nem tapadós serpenyőben, zöldség finomított olaj hozzáadásával.

Diétás receptek a csirkemelltől

A csirkemell a csirkeszernyő legszarabb része, ezért a legtöbb étrendi recept esetében szokás ezt a részét használni. A téves vélemény, miszerint az alacsony kalóriatartalmú receptek kevésbé ízletesek, ez bizonyítaná a tányérját a mellekről, mézzel, mézzel és mustárral.

Csirkefilé a sütőben - étrendi recept

összetevők:

előállítás:

  1. Grind a bogyók.
  2. A mellét hosszú, 10 mm-nél vastagabb csíkokra vágjuk.
  3. Tömörítjük a bogyókat, a mustárt és a mézet.
  4. Csirke bors, só és tekercs dara lisztben.
  5. Sütjük könnyedén a mellet egy forró serpenyőben.
  6. Sütjük a sütőben 200 ° C-on 10 percig.
  7. A csirkét a bogyós mártással együtt szolgáljuk fel.

Diétás saláták - receptek fogyásért

Rengeteg könnyű étel van, mind a kalóriák, mind a főzés terén. Például egy olyan diétás saláta, amelynek tálakkal, amelyek receptjét az alábbiakban ismertetjük, magas tápértékkel és alacsony kalóriatartalmú tartalommal rendelkezik, amely lehetővé teszi számukra a túlsúlyos tevékeny ségben lévő emberek menübe való felvételét. Az összetevők között nincs olyan, ami drága lenne.

Alacsony kalória saláta kalmárral

összetevők:

előállítás:

  1. A tojások keményen forralják.
  2. A tintahal filéjét csíkokra vágják.
  3. Hűtött tojások kockákra vágva.
  4. Hagyma vágott fél gyűrű.
  5. Keverjük össze a joghurt mustárral, adjunk hozzá sót, fűszereket ízlés szerint.
  6. A tintahalat, a tojást és a hagymát egy saláta tálba kösse össze, és vizet öntünk.