A szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának megóvása érdekében ajánlott a koleszterinszint csökkentésére szolgáló diétás ételeket felvenni. A statisztikák azt mondják, hogy amikor a szervezet telített, a koleszterinszint 30% -kal csökken.
Milyen ételek csökkentik a "rossz" koleszterint?
A koleszterin hasznos és káros. Bizonyított, hogy az első segíti az új sejtek létrehozását, a másik pedig megakadályozza a vérkeringést, ami "blotokat" képez az edények falán, és atheroszklerózishoz vezet. A fő bűnösnek tekintik a telített zsírok keresését, amelyek például a vaj, a sertéshús, a zsíros hús, melléktermékek és egyéb termékek keresése.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek tisztítják a koleszterin véredényeit:
- Sárgarépa . Napi 2 narancs zöldség felhasználásával két hónapig a koleszterinszint 15% -kal csökken.
- Paradicsom . Naponta csak 2 csésze frissen facsart gyümölcslé kap egy napi adag lycotént, egy speciális pigment, amely egy "koleszterin antidotum".
- Fokhagyma . Hasznos az alliin miatt, ő felelős a zöldség sajátos illatáért.
- Nuts . A "rossz" koleszterin szintjének csökkentéséhez elegendő dózis a 60 g ilyen koleszterinszint csökkentő táplálék. Érdekes mintákat hoztak létre a vizsgálat idején, annál nagyobb a koleszterin a szervezetben, annál nagyobb a hatása.
- Borsó . A 300 gramm feldolgozott zöldség fogyasztása a hónap során megtakarít a teljes koleszterin egynegyedéből.
- Zsíros hal . Az Omega-3 savak tökéletesen küzdenek ezzel a problémával.
Milyen termékek csökkentik a koleszterinszintet:
- Mandula és földimogyoró.
- Olívaolaj.
- Különböző magok.
- Avokádó.
- A lazac vörös vagy szardínia.
- Bogyók.
- Szőlő. A resveratrol miatt a jó koleszterin mennyisége nő, és a rossz csökken.
- Zabpepecsék és teljes kiőrlésű gabonák.
- Bab és egyéb szója termékek. Könnyen helyettesítheti a húst, a rost jelenléte csökkenti a koleszterinszintet.
- Fehér káposzta. Minden formában hasznos mindennapi 100 grammos étrendben.
- Változatos növényzet.
- Zöldségek és gyümölcsök.
Milyen élelmiszerek csökkentik a koleszterint?
Ha vérben megtalálható a káros koleszterin, meg kell küzdenie azzal, hogy megakadályozza a vérkeringést megzavaró plakkok képződését. A napi menüben a koleszterinszint csökkentésére szolgáló termékeket is fel kell venni.
- A zabpehely és más gabonafélék - a rostok miatt, amelyek a pelyhekben vannak, a koleszterint már az élelmiszer-tápközegben is megkötik -, nem engedik bele a vérbe.
- A gyümölcsök természetes antioxidánsok, a koleszterin elleni harcosok. Az almák eltávolítják az ártalmas anyagokat, a gránátalma tisztítja az edények falát.
- Bogyók - védi a sejteket a koleszterinből és a szabadgyökökből. Szőlő, áfonya és eper.
- Nuts - egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek fenntartani a normál koleszterinszintet. A napi díj 50 g.
- Hüvelyesek - rostot , B-vitaminokat, folsavat és pektint tartalmaznak, mindez tökéletesen tisztítja a testet és erőt ad.
- A tenger gyümölcsei - a tengeri halak jód és zsírsavak segítségével nem adnak esélyt plakkokra. A trombák tökéletesen eltávolítják a tengeri keletet.
Ne feledje, hogy az egészség megígérése a sport és az egészséges táplálkozás. Milyen termékeket tudunk segíteni a koleszterin csökkentésében, most már megtudjuk, hogyan nyújtsunk további segítséget a szervezetnek ebben a küzdelemben.
Mit kell tennie a vér koleszterinszintjének csökkentésében?
- Testtömeg ellenőrzése. Bizonyított, hogy minden 0,5 kg-os kétszer növeli a koleszterinszintet. A helyes táplálék a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék 75% -át, a tejtermékek és húsok mindössze 25% -át tartalmazza.
- Csökkentse minimálisra a zsírok fogyasztását. Cserélje ki a vörös húst, a sajtokat, a vajat hal, baromfi és olívaolajjal.
- Szeretni az olívaolajat, ez magában foglalja a telítetlen zsírt is, ami nagyon hasznos a test számára.
- Csökkentse a tojások számát. A dietetikusok engedélyezik 3 db. hetente.
- Ne hagyja az atheroscleroticus változások kialakulását, tartsa állandóan az étrendet.