A tréningmaszk csak néhány évvel ezelőtt jött sportos formába. Magas magassági körülmények között szimulálja a képzést, és célja a légzés korlátozása, de javítja a szívműködést és javítja a tüdő működését. Ezt a lövedéket mind a hivatásos sportolók, mind az amatőrek használják, akik a sportolás közben tanulni akarják a levegőt.
Miért használjon maszkot a képzésre?
Az oxigénmaszk az edzéshez légzőkészülék, több szeleppel. Futtatás közben vagy más tevékenységek során kopott, és a hegyi körülmények között a képzés hatását hozza létre, mivel ellenállást fejt ki belégzéskor. Miért használjon maszkot a képzésre? Az emberi test kapacitásának növelése. Alkalmazásakor létrejön az oxigén éhínség hatása, a tüdők egyre feszülnek, mert több légzőszervi sejt kezd dolgozni. Az idő múlásával az emberek ilyen szokáson tanulnak és növelik lehetőségeiket.
Jó a maszk a futáshoz
A légzőkészülékek maszkja a következő előnyökkel jár:
- erősíti a belégző izmokat (azok, amelyek részt vesznek a sóhajtásban) és erősíti a légző izmokat egészében;
- növeli a tüdő gázcseréért felelős sejtek tropicitását;
- az oxigénre érzékenyebbé teszi a testet, és nagy mennyiségben képes felszívódni;
- általában javítja a szív és az erek állapotát;
- segít asztmás betegeknek
- megakadályozza a tachycardiát.
Hogyan válasszuk ki a képzési maszkot?
Az életkor, a teljesítménymutatók vagy a maszk a kitartás nem kötődik, csak a súly. A többiet az atléta maga szabályozza és az előkészítésétől függ. A készülék cserélhető szelepekkel rendelkezik:
- egy lyukkal, amely szimulálja a 2740 méteres tengerszint feletti magasság feletti ember megállapítását;
- két lyukkal - 1828 m;
- négy lyukkal - 914 m.
Kiválaszthatja a legnépszerűbb képzési maszkokat:
- Az első ismert példány: az O2 Trainer, amelyet Bas Ruten sportoló fejlesztett ki. A hátrány a szilikoncső alakja volt, amelyet nehéz volt a szájban tartani a képzés során.
- . Van egy nagyon kényelmes kialakítás. Az első 1.0 verzió nem felel meg sok sportoló megjelenésében.
- Az Elevation Training Maszk 2.0-s verziójának maszkja népszerűsége a futók és más sportolók körében. A felhasználóbarát kialakítás könnyen törölhető és szétszerelhető. És két színváltozat létezik - fekete, férfi és fehér - a hölgyeknek.
Hogyan lehet meghatározni a maszk méretét a képzéshez?
A méretre szabott maszk nem sok más. Rugalmas, nyúlik, ezért nehéz megérteni nagyságát. Válassza ezt a sportszimulátort a saját súlyán alapulva:
- Kicsi (S) - 65 kg-nál kisebb tömegű;
- átlag (M) - tömege 66-100 kg;
- nagy (L) - több mint 100 kg.
Hogyan használhatok képzési maszkot?
Hogyan működik a futó maszk a kitartáshoz ? Kezdetben egy ellenállási szint van beállítva: a kezdőknek minimális. Be kell kezdened egy bemelegítéssel, majd csak menj a fő edzésre. A bemelegítés több lépcsőből áll:
- Gyakorlatok "inhalálni az orrán keresztül - kilégzés a szájon keresztül" egy percig.
- Séta három percig. Meg kell győződnünk arról, hogy a légzésed sima és nyugodt.
- Egyszerű gyakorlatok végrehajtása két percig: ugrás, túllövés.
Ezután kezdődik a fő edzés. Ezt statikus gyakorlatokkal kell elkezdeni, így a test nem tapasztal stresszt. A hipoxiás maszk különböző sportágakban használatos:
- jogging;
- kerékpárút;
- foglalkozások a tornateremben, beleértve a szív- és érrendszeri munkát;
- rögbi;
- boksz;
- sérülések helyreállítása, a felső légúti megbetegedések (bronchiális asztma).
Hogyan szabaduljon meg megfelelően a képzési maszkban?
A szokásos módon, hogy egy személy lélegezni különbözik attól, hogyan kell megfelelően visszaállítani a légzés után sport terhelés. Az aerob maszkot gyakran sok ember vetette fel több edzés után, mert hiányzik az oxigén, ezért meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően lélegezni. Az utasítás a következő:
- Minden képzési maszk célja a légzőrendszer szabályozott stresszének megteremtése, így a tüdő a használat kezdetén nem kényelmetlen, máris előre kell képezni őket. Meg kell tanulnod lelassítani a légzést szimulátor nélkül.
- A tréningzacskó viselésével be kell tárcsáznia a levegő tüdejébe, és tartsa a lélegzetét 10-12 másodpercig. Tehát a szervezet megszokja az oxigén hiányát és fokozatosan alkalmazkodik.
- Továbbá szükséges a tüdő gazdaságosabb működtetése: mély kilégzés (kb. Öt másodperc), majd ugyanolyan mély lélegzet.
- Tanulja meg, hogy lélegezze be a szükséges eszközt négy napig, és többféle megközelítést alkalmazzon egész nap.
Hogyan készítsünk egy képzési maszkot?
Mivel a tréning maszk körülbelül 100 dollárral jár, nem mindenki engedheti meg magának. Ön is készíthet ilyen sportlétesítményt otthonról. A szokásos gázmaszk helyett ez nem lehet a legalkalmasabb, de még mindig megfelelő alternatíva a képzési maszknak. A szűrőket eltávolíthatja a gázmaszkból, vagy hagyhatja el. A kényelem érdekében jobb lesz a gázmaszk olyan részeinek lerövidítése, amelyek bizonyos kényelmetlenséget okoznak (szemhéjak párologtatása, túlzott nyomás az arc egyes részeiben), hogy javuljon a láthatóság a gyakorlat során és csökkentsék a maszk alatt a verejtékezést.
Edzésmaszk - kárt
Ha helytelenül használják, akkor az állóképzés maszkja komplikációhoz vezethet, különösen ha egy személynek vannak krónikus betegségei, patológiái. Ebben az esetben előzetesen konzultálni kell a szakemberekkel, és nem kell elindítani az órákat. A képzési maszk szintén lelkes ellenfelekkel rendelkezik, akik úgy vélik, hogy nincs semmi köze a nagy magassági feltételek és az egyszerű légzés megállítása között: az első esetben az oxigén tényleg kevésbé van a levegőben, a másodikban pedig csak nehezebb és nehezebb a lélegezni. Olyan, mintha egy párnát helyeznének az arcára.
Tehát az oxigénmaszk a futáshoz vezethet:
- az agy hipoxia;
- ájulás;
- a szív ritmusának zavara.