"A testsúlycsökkenés, a testmozgás és az egészséges táplálkozás minden fronton cukorbetegséget sújt ," mondta Dr. Osama Hamdi, a Boston klinikán a Harvard Medical School klinikai elhízási programjának orvosi igazgatója. Dr. Hamdi olyan meggyőző bizonyítékot mutatott be, hogy a Harvard School of Public Health szakemberei arra a következtetésre jutottak, hogy a jól szervezett egészséges életmód megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség 90% -át. A legfontosabb az, hogy cselekedjünk jóval az orvos előtt, hogy bajban vagy.
Ennek eléréséhez bemutatjuk Önt a cukorbetegség megelőzési program négy fő stratégiájához; mielőtt négy hetes tervet "nagy javítások a test" és a tojás-fehérje étrend fogyás.
Amellett, hogy a tojás kiváló fehérjeforrás, tartalmaznak niacint, ami általában javítja a koncentrációt, a memóriát és az agyi működést. Dr. Hamdiy kiszámította a tojás étrendjét oly módon, hogy a betegeknek nem kell további vitaminkomplexeket bevenni a súlycsökkenés folyamatába. Ne felejtsük el azonban a fizikai aktivitást! Világosnak kell lenniük, de mindazonáltal a testet tónusosnak tartják. Ideális kardió - könnyű futás, úszás, "felmelegedés" gimnasztikai komplexumok.
Most a "parádé" többi résztvevőiről: a gyümölcsektől nem lehet banánt, szőlőt, mangót, datát és fügét enni.
1. hét!
A cél: fél órányi fizikai aktivitás (gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy otthoni edzéskomplexek), valamint további fizikai aktivitás - súlyemelés, nyújtás - amit tetszik.
Az első hét menüje
reggeli:
- 2 főtt tojás, fél narancs (grapefruit).
Ebéd lehetőségek:
- Bármely gyümölcs, kivéve banán, szőlő, mangó, dátum, füge. A mennyiség korlátlan;
- csirke, bőr nélkül főzve;
- pirítós, paradicsom és fehér sajt a legalacsonyabb zsírtartalommal csak megtalálható.
Vacsora lehetőségek:
- 2 főtt tojás, narancs vagy grapefruit, saláta levelek (amelyekhez uborkát, paradicsomot, sárgarépát és paprikát adhat hozzá);
- sült hús (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú);
- sült rák vagy hal, saláta, grapefruit (narancs);
- főtt zöldség (válasszon a következők közül: cukkini, padlizsán, cukkini, bab, sárgarépa, zöldborsó).
2. hét. Vegye át az élelmiszer irányítását
Próbálja tölteni a tányér felét zöldségekkel (de ne adj hozzá vajat, mártást vagy kenyeret). Egyél a szokásos húsának egynegyedét. Adjon hozzá babot, tojást, tofuot az étrendben.
Várjon 20 perc evés után. Ez általában elegendő ahhoz, hogy az agy telítődést kapjon. És csak 20 perces szünet után, szükség esetén extra adagot is megenni.
A második hét menü
A reggeli ugyanaz marad.
Ebédhez új opciókat adnak hozzá:
- sült hús és uborkák;
- 2 főtt tojás, alacsony zsírtartalmú fehér sajt és főtt zöldségek;
- paradicsom, sült hús, grépfrút (narancs).
vacsora:
- Hétfő-szerda: egy pár főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs;
- Csütörtök-péntek: egy pár főtt tojás;
- Szombat: gyümölcssaláta (összetétele mandarin, narancs, alma, őszibarack és dinnye);
- Vasárnap: az ebéd minden lehetősége, amelyet Ön szeret.
3. hét Hello Fiber!
Az egész szemek, a gyümölcsök, a zöldségek és az egyéb rosttartalmú élelmiszerek megóvják a cukorbetegséget a gyomor feltöltésével, ugyanakkor nem túlterhelik a szervezetet a kalóriákkal, lassítják a vércukorszint természetes növekedését étkezés után, és tápanyagokat, például magnéziumot és krómot biztosítanak. A jövőre vonatkozó tanácsok: minden étkezéskor kétszer használjunk zöldségeket és gyümölcsöket.
A harmadik hét menüje
- Hétfő: bármikor és bármilyen mennyiségű gyümölcsben (a cikk elején felsorolt).
- Kedd: bármikor és bármilyen mennyiségű főtt zöldség (lásd 1. hét, vacsora lehetőségek).
- Szerda: bármikor és bármilyen mennyiségben, gyümölcsökben és főtt zöldségekben.
- Csütörtök: Garnéla (alternatíva hal) és főtt zöldség.
- Péntek: sovány hús (bárány kivételével) vagy csirke.
- Szombat: a hétfői menü.
- Vasárnap: kedd menü.
4. hét. A zsírok korlátozása
Mint tudják, a zsírok különböznek egymástól: "jó" (poli- és egyszeresen telítetlen) és "rossz" (telített és transzzsírok). Célja, hogy a telített zsírmennyiséget kevesebb mint 7% -kal csökkentse a kalóriák számának (azaz napi 14 grammnál kevesebb és kevesebb, mint 2000 kalóriás étkezésnél), és enyhítse a "jó" zsírokat mérsékelt mennyiségben.
Tanács a jövőre, a diéta vége után: a diétok között étkezzen. Ezek a "jó" egyszeresen telítetlen zsírok forrásai. Egy kis marék (legfeljebb 1/4-es csésze) szeletelt nyers zöldségekkel való kombinációja segít kielégíteni az éhség minőségét és biztonságát.
Negyedik hét menü
A termékek egész sorát egész nap adják. Enyhén lehet enni, de az összetétel és a mennyiség nem változtatható meg.
Kedd:
- 4 szelet sült vagy főtt hús (vagy 1/4 főtt csirke);
- 3 paradicsom és 4 uborka;
- olajjal vagy főtt halkal töltött tonhal (200 g);
- 1 pirítós;
- grapefruit (narancs).
Csütörtök:
- 2 darab sült hús (súly - legfeljebb 1/5 kg);
- 3 paradicsom és 4 uborka;
- 1 pirítós;
- 1 körte (opciók: alma, narancs, görögdinnye vagy dinnye szelet).
Csütörtök:
- 1 evőkanál. l. túró vagy két szelet alacsony fehérje sajt alacsony zsírtartalmú;
- főtt zöldség (200 g);
- 2 paradicsom és 2 uborka;
- 1 pirítós;
- grapefruit (narancs).
Kedd:
- félig sült vagy főtt csirke;
- 2 paradicsom és 2 uborka;
- 1 pirítós;
- grapefruit (narancs).
péntek:
- egy pár főtt tojás;
- 3 paradicsom és egy csomó saláta levelek;
- grapefruit (narancs).
Szombat:
- 2 főtt csirkemell;
- brynza (125 g) vagy 1/8 kg túró;
- 1 pirítós;
- 2 paradicsom, 2 uborka és joghurt;
- grapefruit (narancs).
Vasárnap:
- 1 evőkanál. l. túró;
- 1 tonhal bank (feltétlenül válasszon egyet olaj nélkül);
- 2 paradicsom és 2 uborka;
- főtt zöldség (200 g);
- 1 pirítós;
- 1 grapefruit vagy narancs.