A BUCCH tápláléka a fehérje és a szénhidrát napjai váltakozásán alapul, ami segít a szervezetnek a felhalmozódott zsírtartalommal való együttes kényszerítéséhez. Ez a módszer a fogyás olyan sok olyan dolog, hogy nem kell jelentősen korlátozni magát a táplálkozás és az éhség. Az étrend előnye, hogy egy héten belül a menü egymástól függetlenül, az alapszabályokat és a saját preferenciákat figyelembe véve készíthető el. Folytatni kell a fogyást ezzel a módszerrel legfeljebb négy hétig.
A diéta menüjének kiépítésének elvei
Ez a módszer a fogyás alapja váltakozó négy nap, és mindegyiknek saját célja. Az első két napban meg kell fogyasztania az izomszövethez fontos fehérje ételeket. Annak érdekében, hogy életet biztosítsanak energiaforrásként, a szervezet a nakolennym zsírt és glikogént használ. A következő nap az étrend menüben BEACH lányoknak szénhidrát, amelynek célja a glikogén tartalék feltöltése. Ennek köszönhetően a szervezet nem tapasztal stresszt, és továbbra is dolgozik az előző rendszerben. A negyedik napon mind fehérje, mind szénhidrát táplálékot eszünk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy normalizáljuk az anyagcsere folyamatait. Ezt követően meg kell ismételnie mindent először. Egy másik fontos pont a részletes étrend menüben a BEACH - Önnek nem kell komolyan korlátoznia magát az élelmiszerben, csak tartsa a napi normál 1200 kcal. Ahhoz, hogy nagyon jó eredményt érj el, rendszeresen kell gyakorolni.
A menü elkészítésekor vegye figyelembe, hogy a fehérje napjaiban a felhasznált fehérje mennyisége kilogrammonként 2 kg, és szénhidrát napokban 1 kg. Ami a szénhidrátokat illeti, azok figyelmen kívül hagyhatók, de egyszerűen friss gyümölcsök , zöldségek, gabonafélék, gabonafélék és más összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek. Tekintsünk egy példát a BEACH étkezés hetére a lányok számára.
A fehérje napján:
- Reggeli : néhány kemény tojás, paradicsom és tea.
- Snack : 150 g alacsony zsírtartalmú túró vagy fehérje koktél.
- Ebéd : 100 g főtt filé és 150 g párolt zöldség.
- Vacsora : 150 gramm párolt hal (sovány hús) és kefir.
A szénhidrát-napra:
- Reggeli : 250 gramm zabpehely, alacsony zsírtartalmú tejben főzve, és banán.
- Snack : alma vagy narancs.
- Ebéd : 125 gramm párolt hal, 150 gramm rizs paradicsomos öntettel, uborka és zöldség salátával, öltözködésként, olajként.
- Vacsora : 200 g káposzta vagy paradicsom saláta és 1 evőkanál. kefir.
Vegyes ételekhez:
- Reggeli : 250 g zabliszt (hajdina) zabkása, néhány tojás és tea.
- Snack : 1 evőkanál. kefir és egy szelet rozs kenyér sajttal.
- Ebéd : 100 gramm főtt filé és 150 gramm zöldséges rizs.
- Vacsora : 150 g túrót és 100 g főtt tésztát tejföllel.