Míg egyesek az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésére törekednek, mások fogyás előtti étrendet fejlesztenek ki, amelyben a fő összetevő a szénhidrát élelmiszer. Természetesen azt mondják, egy torta, bár szénhidrátban gazdag, még mindig nem megy ilyen diétába. A szénhidrát-diéta összetett szénhidrátokban gazdag ételeken alapul, amelyek révén hatékonyan csökkentheti a súlyt.
Egy egyszerű szénhidrát étrend menete
Egy ilyen szénhidrát-diétához egy hétig ragaszkodhat, vagy akár egész életedben is. Ez egyszerű és valójában vegetáriánus. A vegetáriánusok azonban karcsú figurákról és könnyedségről ismertek az egész testben. A diétához való ragaszkodás hihetetlenül egyszerű. Enyhén fogyaszthat ilyen termékeket:
- mindenféle gabonaféle gabonafélék, levesek stb. formájában;
- minden bab - borsó, lencse, vesebab (szükségszerűen - növényi fehérje);
- minden gyümölcs;
- minden zöldség, kivéve a burgonyát.
Ebben az étkezésben szigorú tilalom van - a cukor és a kenyér. Azonban néha megengedhet magának gabonát, de búzát, fehér kenyeret - nagyon kívánatos!
Enyhén enni, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az állati fehérjéket a jövőben óvatosan kell kezelni, és ügyelni kell arra, hogy a súlyt a tömeggyarapodás elkerülése érdekében ellenőrizzük (ha hirtelen rögtön az étrend után döntenek, hogy megtámadják a shish kebabot - ez hiba lesz). A szénhidrát-diéta táplálékának kalóriabevitelének szabályozására, a zöldségek és gyümölcsök kalóriatartalmát tartalmazó asztalokra (végül is a táplálkozás fő összetevőinek kell lennie).
Diéta - fehérje nap, szénhidrát nap
Ez a "csíkos" diéta kis korrekciót igényel a fent leírt rendszerhez. A páratlan napoknak pontosan ugyanúgy kell lenniük, mint az előző étrendben leírtaknak, de még a fehérjetartalmakat is. Hús, baromfi, hal, sajt, tojás, túró és tejtermékek adhatók hozzá, néhány friss, jobb levél, zöldség kivételével. Egy ilyen diétát könnyedén adnak, és addig fogyaszthat, ameddig csak tetszik.
Természetesen a fehérje napjain főzött vagy sült húst kell fogyasztani, nem kolbász.
Szénhidrát-diéta a sportolók számára
Ezt a táplálékot a szénhidrát váltakozó étrendnek nevezik, és a sportkörnyezetben népszerű, mivel lehetővé teszi, hogy csökkentse a szubkután zsír mennyiségét, miközben ne váljon az izmoktól.
A teljes időtartam (ez két héttől több hónapig terjed) négynapos ciklusokra bomlik, és ennek alapján kiszámítják a kalóriabevitelt:
- A ciklus első két napja alacsony szénhidrát (1 kg 0,5-1 g súly, egyedileg számítva).
- A harmadik nap drámaian megnöveli a szénhidrátok számát (1 kg súlyban - 4-5 g szénhidrátot).
- A negyedik nap kiegyensúlyozott (mind a fehérje, mind a szénhidrátok 2-3 gramm kilogrammonként fogyasztanak).
A diéta súlya lassan megy, de a leveleket. A ciklus első két napján meg kell
Sokan egyszerűen nem tudták lefogyni ezt a diétát - lusta számolni a kalóriákat. Annak érdekében, hogy sikeres legyen az ilyen rendszer, meg kell őrizni a táplálkozási naplót, és szigorúan számolni kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kalóriáit és mutatóit. Ez csak akkor lehetséges, ha online naplót tart, amely maga számítja ki a szükséges paramétereket. Ha még nem áll készen erre az odaadásra, akkor jobb, ha nem veszi fel ezt a rendszert.