Minden lánynak gyönyörű lábai akarnak lenni cellulitisz és puha bőr nélkül. Annak érdekében, hogy egy igazán szűk alakja legyen, elsajátítania kell egy transzferverseny futási technikáját. Végül is ez a tréning nemcsak a felesleges fontokat meghaladó veszteséget segíti elő, hanem a lábakat is karcsúvá és gyönyörűvé teszi.
Mi a transzferjárat fejlesztése?
Természetesen mindenekelőtt az ilyen gyakorlatok segítenek megerőltetni a combok és a fenék izmokat. A lány, aki megértette, hogyan kell rendesen működni, és rendszeresen közlekedik, rendszeresen örömet szerez a környező embereknek, mert alakja szexuális vázlatot szerez. Ezen sportág rendszeres osztályai segítenek előállítani a vestibularis készüléket, megerősítik az immunrendszert és oxigénnel telítődnek a vérben. Ezen túlmenően, ilyen képzés növeli a képességét, hogy gyorsan mobilizálja a test és a figyelem koncentrációja.
Shuttle szabályok
Érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta futás az egyik leg traumatikusabb. Szükséges alaposan követni a képzés alapszabályait, hogy ne károsíthassa a saját egészségét.
Először is, a leckét csak délután tartják. Reggel nem tudsz bejutni egy transzferbe, amikor a test még nem ébredt fel. Másodszor, mindenképpen töltsön egy kis edzést. Ez lehet egy könnyű kesztyű vagy egy sor láb emelkedik. Ne felejtsük el, hogy nyúljunk. Ez előkészíti a testet a későbbi terhelésekhez.
És végül, ne futassanak a cipőkben vagy a cipőkben . A hajózás a gyors gyorsulást és a hirtelen fékezést is magában foglalja. A megbízhatatlan lábbelik lecsúszhatnak, vagy éppen ellenkezőleg akadályozzák a mozgást, ami sérülést okozhat. Válassza ki a nadrág hosszát is. Nem szabad túl hosszúnak lenni, különben fennáll a leesés veszélye, mert egy gyors futással könnyen fel tud lépni a lábára.
Hogyan kell gyakorolni a versenyzést?
Először jelölje meg a szükséges távolságot csapokkal vagy vonalakkal. 10 és 100 m között lehet. A szakértők 30 m-es jelzéssel állnak meg, ez az optimális távolság.
A futásnak magas rackből kell indulnia. Az a pillanat, amikor a gyorsulás csak a lépcsők nagyságától függ. Minél többet lépsz, annál gyorsabban hozzá kell adnod a sebességet. Miután elérte a távolság végét, éles fordulatot tett, és induljon el a kezdő helyre. Jellemzően a lecke nem több, mint 30-35 perc, melynek során az optimális számú ismétlést kell választania, feltéve, hogy a szegmensek maximális sebességgel futnak. Ezután meg kell tennie a nyújtó gyakorlatokat. A szakértők azt javasolják, hogy az ilyen képzést hetente 2-3 alkalommal végezzék el. Ellenkező esetben túlcsordulhat, ami krónikus fáradtsághoz vezethet, és súlyosan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri állapotot.
A transzfertípusok futása
Általános szabályként a különbözõ alfajok különbségei különböznek egymástól:
- A távolság nagysága . Kiválaszthatja a leginkább megfelelő útvonal hosszúságát. De minél több éles fordul a távolság, annál nagyobb lesz az izmok terhelése. Ezért a kezdőknek ajánlott 30 m-es optimális távolságot indítani.
- Indítási helyzet . A klasszikus verzióban ez a futtatás magas rack-el kezdődik. De ha alacsony kezdetre változtatja, akkor a combok és a fenék izmainak terhelése valamivel magasabb lesz.
Amint látja, a transzferek sokasága nem annyira. Egyes sportolók akár 10 métert is használnak bemelegítésként. Ezt csak akkor teheti meg, ha a nő hosszú ideje részt vesz a sportban és kiváló fizikai állapotban van. A kezdők számára ez a változat a felmelegedés ellenjavallt.