Döntés, hogy sportolni kell, az első dolog, ami eszembe jut, az előfizetés megvásárlása az edzőterembe . Van azonban egy másik út a helyzetből - saját súlyú gyakorlatok. Annak érdekében, hogy izomot és hangot tegyen magának, nincs szükség súlyzókra vagy más terhekre, mert a legjobb súlyozás a saját súlya.
A saját súlyukkal rendelkezõ erõs gyakorlatok valójában triviálisak számunkra az iskolai múltból. Ezek push-upok, pull-up a bárban, és még ülések. Semmi bonyolult, de a hatás nem lesz sokáig.
Saját súlyú munka esetén az izomtömeg lassabb lesz, mint a szimulátoroknál. Ez talán az egyetlen negatív, ami a legtöbb ember számára nem lehet akadály.
ünnepély
- Az első testmozgás a saját testtömegével a hagyományos guggolás . Lábak a váll szélességében, karjaik elé nyúltak. A testtömeg a sarokba esik, guggolva a guggolásra, és felemelkedik az emelkedésben.
- PI - jobb láb a lábujj mögött, meghajlítva, testtömeg a bal oldalon. Húzza előre a testet, emelje le a kezét, emelje fel a jobb lábát, és végigcsavarja. Feloldjuk az ügyet az IP-be. Akkor ismét hajlítsa meg és emelje fel.
- Hajlítsa a testet előre, a jobb lábat ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Felfelé emeljük a lábat, és anélkül, hogy leeresztenénk a padlóra, kiterjesztjük. Aztán visszaadjuk a lábat a padlóhoz, kiegyenesítjük a testet, és mindent megteszünk. Ez a saját súlyú gyakorlat az egyik, és a legjobb a sajtó és a koordináció képzéséhez.
- Végezzen el 2-es és 3-as gyakorlatokat a bal lábon.
- Minden negyedikre jutunk, a test súlya a bal karon és a jobb térdén. A bal lábát hátrafelé húzzák, a jobb kar előre van. Belégzéskor leengedjük a végtagokat, kilégzéskor emelünk. Az utolsó ismétlésben rögzítse a felemelt kar és a láb helyzetét és mentse 20 másodpercig. Ez egy alapvető feladat a saját súlyával, amelyet tovább bonyolítunk.
- Az IP ugyanaz. A jobb kar és a bal láb ki van húzva, a kilégzés során térdre és karra hajlik, csavarással - a jobb könyökét a bal térdre húzzuk. Ne engedje le a végtagokat a padlóra, és ne tegye vissza hosszabb helyzetbe.
- Leülünk a padlóra, kezünk megragadja a zoknit, átadja a test súlyát a fenéknek, egyenesíti a lábakat, és kezeivel magával húzza a zoknit. Hagyjuk a kezünket, nyújtsuk őket előttünk, lábaink maradjanak. Ismét megragadjuk a kezünket a lábakkal, majd feloldjuk és rögzítjük a helyzetet. Ebben a gyakorlatban nem tudsz lefeküdni a lábad "pihenésére" a padlón, mindannyian felnőnek.
- IP - Ugyanaz, a kezek a felemelt lábakra támaszkodva leereszkedünk és szélesre nyithatjuk lábainkat.
- Üljön le a pillangó - lábak, pihentesse a kezét, és levágta a testet a padlóról. Két pontot tartunk - lábak és kezek. Megoldjuk a helyzetet.
- Feszítést hajtunk végre az izmok lazítására - a térd kanyarulatának előtte, a második láb visszahúzódik, a test a hajlított térdre támaszkodik.