Annak ellenére, hogy a magnézium a fő intracelluláris elem, nem mindig látjuk, hogy elegendő mennyiségben fogyasztjuk. Naponta egy felnőttnek 500-750 mg-ot kell fogyasztania.
Miért hasznos a magnézium?
Nagyon fontos tudni, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, mert ez az anyag aktiválja a szénhidrát anyagcseréért felelős enzimeket, ami nagyon fontos az aktív életben és a jó számban. Ezenkívül a magnézium részt vesz a fehérjék szintézisében, amely az izmok építőanyaga.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a magnézium egészében részt vesz az intracelluláris metabolizmusban, lehetővé teszi a nyugtató idegsejteket, pihenteti a szívizomot, és fontos szerepet játszik az energiafolyamatokban is.
Ha a magnézium nem elég ...
Annak ellenére, hogy a magnézium megtalálható zöldségekben és más élelmiszerekben, a szervezetben lévő tartalma elégtelen lehet. A magnézium hiánya kellemetlen következményekkel jár:
- a szív- és érrendszeri betegségek;
- onkológiai betegségek kockázatát;
- hipertóniás betegség;
- bőrbetegségek;
- stressz
- diabetes mellitus;
- krónikus fáradtság;
- mentális betegség;
- görcsök;
- urolithiasisban;
- sugárbetegség kockázatát.
A magnéziumhiány egy modern betegség, amely az emberek életének megváltozásához kapcsolódik. A műtrágyák aktív használata azt eredményezi, hogy a magnézium mennyisége a talajban csökken, mivel megváltozik a termékek összetétele. Ezen kívül, a diéta minden ember a mi napjaink már nem a vezető növényi élelmiszer, utat ad az állat. Egy finomított és feldolgozott élelmiszer, amely minden asztalon van, és teljesen mentes a magnéziumtól.
Több okból is - a magnéziumot előállító termékek fogyasztásának növekedése. Ez mindenekelőtt kávé és alkohol. És ha az Ön régiójában atomenergia található, amely még kis sugárzási dózist is eloszt, akkor a magnézium szinte teljesen hiányzik.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?
Annak tudatában, hogy a magnézium termékek milyenek, fontos az egészség és a jólét szempontjából. Minden nap a diétánál legalább 1-2 adag ételt kell tartalmaznia ezekkel a hozzávalókkal:
- csokoládé, kakaó;
- bab, bab, borsó;
- diófélék, tökmag;
- halak és tenger gyümölcsei;
- otrubnoy kenyér, korpa , gabonafélék;
- szárított gyümölcsök;
- hajdina és rizs;
- sajtok;
- zöldek.
A "Magnézium a termékekben" táblázatban részletesebb listát találhat további adatokkal. Azt is jelzi, hogy az anyag tartalma különböző zöldségfélék, gabonafélék stb.
Diéta magnéziummal
Ha olyan betegséget észlel, amely az elem hiányát idézi elő, vagy elmulasztja az elemzést, és megállapította, hogy van egy hiány a szervezetben, sürgős intézkedéseket kell hoznia. Tudván, hogy magnéziumot tartalmaz, magának készíthet magának egy magnézium-diétát. Íme néhány példa a kívánt étrendre:
Az egyik lehetőség.
- Reggeli - rizs zabkása aszalt gyümölcsökkel.
- Ebéd - minden leves és zöldség saláta, egy darab korpa kenyér.
- Délutáni snack - egy pohár joghurt és korpa.
- Vacsora - hal, zöldség körettel.
A második lehetőség.
- Reggeli - egy szendvics sajt, egy marék dió, tea.
- Ebéd - saláta diófélékkel és zöldségekkel.
- Snack - fél csésze aszalt gyümölcs.
- Vacsora - tintahal, rizzsel és zöldségekkel töltve.
A harmadik lehetőség.
- Reggeli - néhány szendvics csokoládé paszta, tea.
- Ebéd - hajdina gombával, hagymával és sárgarépával (lehet edényben).
- Snack - egy pár szelet sajt és tea.
- Vacsora - borsópürével főtt csirke.
Már 1-2 hetes ilyen diéta sokkal jobban érzi magát. Még akkor is, ha már megszabadult a magnéziumhiánytól, továbbra is tudatosan vegyen be minden ételt a napi étrendben való részvételével. Ez segíteni fog Önnek, hogy ne szembesüljenek ezzel a problémával.