Sok sportoló úgy véli, hogy nincs semmi szégyen, ha sült burgonyát és cukorkát eszik a verseny előtt, nem, ugyanakkor szeretett és megérdemelt nyolcadik helyét. De vajon egy ilyen sportoló gondolkodik-e azon a tényen, hogy mielőtt a teste teljesen más feladatokat rendez a körülötte lévők többségének, melyeket valamilyen erőforrással kell megoldani?
Élelmünk a forrása. Ezért a helyes sporttáplálkozásnak másnak kell lennie, mint azok, akik nem sportolnak.
Milyen feladatokat végez az étel a sportoló életében?
Most megpróbáljuk bizonyítani Önöket, magyarázza meg az ujjakon, hogy mennyire fontos a sportolók megfelelő táplálása:
- a fizikai alkalmasság szintjétől és a sportoló előtt álló konkrét feladatoktól függően az élelmiszernek elegendő kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és vizet kell tartalmaznia;
- a helyesen kiválasztott menü miatt az anyagcsere folyamatok aktiválódnak;
- a megfelelő táplálás a sportolás során a testösszetétel megváltozásához vezet - csökkentheti a zsíros réteg arányát, növelheti az izmok arányát, vagy változatlanul hagyhatja;
- a menü közvetlenül befolyásolja a hormonális hátteret, a hormonokat a test képességére és a maximális teljesítmény elérésére.
Mit kell szem előtt tartani, amikor összeállítja egy sportoló adagját?
Reméljük, hogy a megfelelő táplálkozás és a sport fogalmai elválaszthatatlanok vagyunk. Most beszéljünk arról, hogy milyen szempontoknak kell megfelelnie a kiegyensúlyozott sportoló menüjének:
- Mennyiségi összetétel - vélemény van arról, hogy a sportolóknak minél többet kell enniük, akkor az izmok gyorsabban nőnek. De valójában ilyen módon csak a kövérséget növelheti, ami késik a túlzott kalóriákból. A sportolók menüjét valóban meg kell különböztetni a megnövekedett energiaértékkel - 2,100 kcal (nő), 2,700 kcal (férfi), de a minőség is fontos.
- A minőségi összetétel a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és mikrotápanyagok.
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya sokak számára jól ismert - 30:60:10, az egyes vitaminok dózisa egyénenként, de a víz sokkal többet igényel - átlagosan legalább 2,5 liter. - Az asszimiláció - a megfelelő táplálkozás témájának e része a képzés során, főként fehérjékhez kapcsolódik. A fehérjék kiválasztásánál elsősorban nem a mennyisége (amely gyakran egybeesik a zsírok megnövekedett koncentrációjával), és az asszimilációs faktor - a legjobb 1,0-es mutató és a hozzávetőleges eredmények.
- Táplálkozási mód - Nos, és utoljára. Természetesen enni kell egy kicsit. Ne vigye magára a farkas éhségét, de ne túl magasra - 4-5 étkezés naponta - ez a norma.