A Crossfit egy saját súlyú edzés. A crossfit program nagyon népszerű a képzett emberek körében, akik vagy szeretnének diverzifikálni a tanfolyamot a teremben, vagy akiknek nincs lehetősége a képzésre, otthon vannak.
Végezzük el a crossfit otthoni programját: három 8 körből álló kör, a gyakorlatok között 1-3 perc. Mindez attól függ, hogy a programot gyakorló keresztezett vonat jólétének és fizikai alkalmasságának függvénye.
ünnepély
- "Berypi" - elindulunk a leállításról, innen innen fekszünk a fekvés pontjára - a hangsúly itt ül, taszítja a kezünket a padlóról, és felugrik a gyapotra. 10 alkalommal végezzük. Most nyugodtunk - egy percről háromra jelöljük az időt.
- Légcsatornák - a test súlya a saroknál, a medence visszahúzódása, a csípőízület hajlítása, a térd kanyarodása és az alsó hátsó hajlítása, a kezek nyújtása előre. A medence a térd szintje alá esik, kilégzéskor az FE-hez emelkedünk. 30-szor csináljuk.
- A hátrafelé és az oldalra esik - hátramutatunk, az első térdet derékszögben, felmegyünk, ugyanazzal a lábbal támadunk az oldalra. Mi támadunk és váltakozunk támadásokkal visszafelé és oldalra, először a jobb lábhoz 20-szor, majd balra. A térde derékszögben van, a medence visszahúzódik, a gyomor visszahúzódik, a karok kifeszítve, a test súlya a saroknál van.
- A térdtől felfelé emelkedik - az övön lévő kezek, a térd helyzetéből. Felemeljük a jobb lábat, felemeljük a második lábat, és kiegyenesedünk. Aztán visszatérünk a térdünkhöz, először balra, akkor jobbra. Széllel 20-szor végezzünk.
- A fekvő helyzetből húzódó húzásokat 20 alkalommal hajtják végre. Felemelkedése, kilélegzése, teljesen lefekszünk a padlóra.
- A sitam vagy a test emelkedik - hajlamosak a hajlamos helyzetből. A térd hajlott, a kezek felemelkednek, majd a kilégzéskor felemelkedünk és megérintjük a láb tenyerét. 30-szor csináljuk.
- Gyertya - fekszünk a hátunkon a padlón, felemeljük lábainkat függőlegesen, tegyük a kezünket a fenék alá, levágjuk a vállakat és a fejüket. A kilégzéskor könnyedén tépje le a medencét a padlóról, és húzza a lábujjakat a mennyezetre. 30-szor csináljuk.
- A tányér minden izomcsoport számára egy gyakorlat. Az alkarra helyezzük a hangsúlyt, a medence rögzítve van, a gyomor megfeszül, a hátsó egyenes, a padlón zokni pihenünk. 30 másodpercig állunk.