Nagyon sok ember szenved túlzásból, ami túlsúlyt és az egészségügyi problémák kialakulásához vezet. A táplálékkutatók szerint ez egy rossz szokás, amellyel harcolhat. Számos tipp van arra, hogy hogyan lehet abbahagyni a túlfogyasztást és elkezdeni élni. Először is meg kell határozni a túlfogyasztás okait, hiszen mind fiziológiai, mind pszichológiai természetű lehet. A második esetben az éhezés érzése folyamatosan érezhető, étkezés után is. Ebben az esetben először meg kell szabadulnod a stressztől.
Először meg fogjuk érteni, hogyan lehet megérteni, hogy mi túlfogyaszt, és több tünettel is megteheti. Először is, ez a túlsúly súlyos jelenlétére és egy állandó evésre utal. Ha egy személy gyorsabban és többet fogyaszt, mint a többi családtag, akkor ez azt jelezheti, hogy túlzás. A jelzőtáblák közé tartozik a vágy, hogy enni, amíg van hányinger és más tünetek a túlfogyasztás.
Hogyan lehet abbahagyni a túlfogyasztást és fogyni?
Fontos, hogy motivációt találj magadnak, ami ösztönzést jelent majd arra, hogy ne állj le, mert először nehéz lesz.
Tippek a túlfogyasztás megállításához:
- Készíts egy módot magadnak, előnyben részesítve a tört élelmiszereket. A három főétel mellett két snacket is felvehet. Rendszeres időközönként vegye be az ételt.
- A snackek közül válasszon egészséges ételeket, nem pedig zsetonokat, édességeket stb. Használj gyümölcsöket, savanyú tejet, dióféléket és szárított gyümölcsöket.
- Érdemes megfontolni, hogy gyakran az emberek szomjúsággal összekeverik az éhséget, ezért a táplálkozási szakemberek először vizet isznak, és ha az evés vágya nem vész el, fél órában kezdheti el az evést.
- Megtanulva, hogyan lehet megtanulni, hogy ne túl magasra kerüljön, érdemes még egy kis tippet adni - kis adagokban ételt fogyaszthat, és megtéveszteni magát, használjon kis lemezeket.
- Egy másik gyakori szokás - van a TV előtt, miközben játszik vagy könyveket olvas. Mindezek a zavarások provokációt okoznak. Élvezni kell az élvezetet.
- Szerezd meg a szabályt - lassan rágja fel az ételt, így 33 állkapocsmozgást végez. Ennek köszönhetően javítani lehet az emésztési folyamatot és gyorsabban érezni a jóllakottságot.
- A főzés során próbálja meg használni a minimális mennyiségű tároló fűszereket, mivel ők okozzák a gyomornedv termelését és étvágyat okoznak.
- Káros ételek elhárítása, előnyben részesítve a hasznos termékeket: étkezési hús, hal, savanyú tej és gabonakészítmények, zöldségek és gyümölcsök.