A sporttevékenységek megváltoztatják a hormonális hátteret, metabolizmust és elpusztítják az izomrostokat. A képzés egy határozott löket, amely sok biokémiai láncot indít el.
A testben bekövetkezett változások nem abban az időben fordulnak elő, hanem a kezelés után, ezért a képzés után különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra.
Edzés után szénhidrát-ablak jelenik meg a szervezetben. Ekkor a szervezet képes felszívni a szénhidrátokat óriási arányban az energia-visszanyeréshez.
Miért zárja be a szénhidrát ablakot?
A képzés során a szervezet aktívan készít adrenalint és kortizolt, melynek köszönhetően a személy nem érzi magát nagyon fáradtnak, erősödik és növeli az állóképességet . Amikor a képzés befejeződik, a hormonok nem állnak meg, ami a szervezet elkezdi elkezdeni az energiát az izmokból. Emiatt nagyon fontos, hogy időbe telelje a szénhidrát ablak bezárását, különösen a testsúlycsökkenést és az izomépítést. A szénhidrátok enyhítése provokálja az inzulin termelését, ami a testet normális működési módként adja vissza.
A szakértők tanácsot adnak a szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztásáról közvetlenül a képzés után. Nincs egyetértés azzal kapcsolatban, hogy mennyi ideig tart a szénhidrát ablakának folytatása a kardio, a hatalom és más fizikai erőfeszítés után. De mégis úgy gondolják, hogy az első fél órában a szénhidrátok a szokásosnál jóval gyorsabban emészthetők.
Minél jobb a szénhidrát-ablak bezárása?
Mindez a képzés céljától függ. Ha például meg akarja növelni az izomtömeg méretét, a legjobb, ha speciális sportkészleteket használ, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. Ha nem használják, nincs természetes táplálék, akkor a banán ideális a szénhidrát ablak bezárásához.
Ha a cél az, hogy lefogy, akkor zárja be a szénhidrát ablakon abszolút használat után: citrusfélék, alma, szőlő és más gyümölcsök , valamint néhány zöldség, például a paradicsom. Ezenkívül megengedheti magának a mézet, amely valójában teljesen szénhidrátból áll.
Vannak, akik azt hiszik, hogy a kiképzés után meg kell enni egy hüvelyesek, zabkása vagy gabonafélék egy részét. De az a tény, hogy az ilyen termékeket elég hosszú idő alatt vásárolják meg, és egyszerűen nem fektetnek be egy harmincperces határt.
Edzés után megengedheted a tiltott édességeket, bár nem olyan hasznosak, mint a gyümölcsök, de a kemény kiképzés után az összes káros szénhidrátot energiatakarékosságra fordítják, és nem fogják elrontani az alakját.