A fogyás legjobb módja a diéta. Valamilyen oknál fogva sokan úgy vélik, hogy egy étkezés minden bizonnyal korlátozás, sőt, csak egy egészséges kiegyensúlyozott étrend lehet .
Az étkezési táplálkozás szabályai
Annak érdekében, hogy megfelelően fel tudd venni a napi étrendet, ajánlott bizonyos szabályokat követni:
- Szükséges, minden nap meg kell enni az első, legjobb, ha a zöldség leves. Főzéshez: sárgarépa, spenót, hagyma, bab bab, borsó, paradicsom, gyömbér, petrezselyem, brokkoli.
- Ne feledkezzen meg a zöldség saláta, amely ideális a reggeli és vacsora. Illatként használjon olívaolajat, citromlevet, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tejfölt.
- A napi menüben vegye fel a szénhidrátokat, például a durumbúza kenyérét és tésztáit. Készítsünk egy mártást a paradicsom és a fokhagyma, hogy adjunk extra ízt a tészta.
- Az étrendi, egészséges táplálék a zsíros, füstölt és sós teljes elutasítását jelenti. Tilos alkoholos italokat is fogyasztani.
- Ami az édeset illeti, a mennyiséget minimalizálni kell, és csak reggel van.
- Ajánlatos nem enni 18:00 után.
Étrendi táplálkozás menü és receptek fogyásért
Az alábbiakban találhatók az étrendi táplálásra tervezett receptek.
Csirkehengerek
összetevők:
- csirkefilé - 500 g;
- tojás - 5 db;
- só, bors, növényi olaj, dió, zöld.
előkészítés
- A filmet kissé elkényeztesse, kb. 10 cm-es csíkokra vágva, sóval és borssal.
- A tojásból tojást főzzünk és vágjuk meg, valamint filét.
- A sütőlapon helyezzük el a fóliát növényi olajjal megnedvesítve, helyezzük rá a filét, tetejére tegyük a rántott tojásokat.
- Finoman vágja fel a zöldeket, és vágja le az anyákat. Óvatosan terjessze őket egy kanál sült tojásra.
- Hajtsa le minden tekercset és rögzítse azt fogpiszkálóval. 250 fokos fűtött sütőben 40 percen keresztül küldjük az edényt.
Szokatlan kekszek
Az étkezési étrend változatos volt, ez az étel desszertként vagy kenyérként használható.
összetevők:
- búzaliszt - 500 g;
- teljes kiőrlésű liszt - 100 g;
- sütőpor - 1 teáskanál;
- fokhagyma -1 fog;
- író - 1 l;
- olaj - 250 g;
- só, cukor, szárított zsálya.
előkészítés
- A liszthez sót, sütőport, cukrot, fokhagymát, zsálya és író adható. Keverjük össze mindent alaposan.
- Az olajat apró darabokra kell vágni és hozzáadni a tésztához.
- Az asztalon, öntsön egy kis lisztet, és kezdje gyúrni a tésztát. Így körülbelül 2 cm vastag "kolbászt" alkotnak, és darabokra oszthatók. Kb. 12 kekszet kell kapnia.
- Melegítsük fel a sütőt 200 fokosra, és helyezzük a kekszet. Főzési idő kb. 20 perc.
Diétás pizza
összetevők:
- sütőpor - 1 tasak;
- tojás - 2 db;
- alacsony zsírtartalmú joghurt - 200 g;
- teljes kiőrlésű liszt - 2 db;
- paradicsompüré - 200 g;
- töltelékként bármilyen étrendi terméket használjon .
előkészítés
- Alaposan keverje össze a tésztatermékeket, folyadékkal kell rendelkeznie.
- Tegye a pergamen a sütőlapra, és öntsük rá a tésztát.
- Előmelegített, 180 fokos sütőben sütjük 20 percig a tésztát.
- Ezután tegye a pasztát, a tésztát és a sajtot a bázisra. A pizza újra elküld 20 percig. a sütőben.
Húsleves omletttel
összetevők:
- csirke sonka - 1 db;
- tojás - 3 db;
- tej - 150 ml;
- szárított paradicsom - 6 db;
- petrezselyem, vaj, bors, só.
előkészítés
- A sonkában távolítsuk el a bort, tegyük egy serpenyőbe, öntsük vízzel és kb 45 percig főzzük. 15 percig. amíg elkészül a só.
- A tojásokat és a tejet fel kell habozni.
- A paradicsomot és a petrezselymet apróra vágják, és hozzáadják a tojáshoz.
- Egy előmelegített serpenyőben, amelyet korábban olajjal kenni lehetett, ki kell önteni az omlettet és 8 percig tűzzel tűzni.
- Vágjuk az omlett apró darabokra, és tálaljuk a sonkával.