A megfelelő táplálkozás a képzés során olyan téma, amely több cikkre is szentelhető. Bár, ha mélyebbre ássz, ebben nincs semmi bonyolult. A legfontosabb az, hogy felszabadítsd magadat az akaraterővel és figyelmen kívül hagyd a gyomrotok provokációit.
Megfelelő ébresztés a képzés alatt
Ne feledje, vagy írja le, hogy a diéta előtt képzést kell figyelni, hogy a szénhidrátok és a fehérjék, de a zsírok előtt, alatt és után képzés szigorúan tilos. Az olyan élelmiszer, amely sok zsírt tartalmaz és hosszú ideig a gyomorban van, émelygést és kólikát okozhat, és kényelmetlenséget okozhat a testmozgás során.
Ezért az edzés során a tápláléknak a lehető legkevesebb zsírmentesnek kell lennie. A szokásos ételek közül a csirke lábakat mellekkel lehet helyettesíteni, a sertéshús borjakkal, és a sült tojásokat csak fehérjékből lehet előállítani. Az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, egy kis zsíros halak edzés előtt.
Mit kell inni a képzés során?
A folyadék nagyon fontos a testünk számára. A testmozgás során a víz segít a szív és a verejtékezés folyamatában. Közvetlenül edzés előtt egy pohár vizet kell inni, de a gyakorlatok során minden 5-10 perc alatt egy kicsit inni kell. Az Ön által használt víz mennyisége attól függ, hogy mennyi izzadságot osztottak ki az edzés során. Különleges italokat inni lehet az elektrolitokkal edzés közben, de ez az eset abban az esetben, ha a lecke több mint egy óra.
Gainer a képzés alatt
A megszerzők egy különleges adalékanyag, amely nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Annak a ténynek a kapcsán, hogy egyes sportolók szervezete szisztematikusan nagy mennyiségű energiát és energiát fogyaszt, miközben szűk testük van, a fehérje-szénhidrátos koktéloknak csak szüksége van:
- A megtakarítók csökkentik a fáradtságot és visszaállítják az energiaméretet;
- mivel az összetevőkben lévő fehérjék miatt az erősítők jelentősen növelik az aminosavak ellátását a képzés során;
- a gaynerek rövid idő alatt visszaállítják az izomtónust és növelik az intracelluláris energiát;
- a homoszexuálisok lehetőséget nyújtanak arra, hogy az átlagos testsúlyt 1-3 kg-ra növeljék;
BCAA képzés közben
BCAA (angol elágazó láncú aminosavból) - három aminosavból álló komplex, elágazó láncú izoleucin, valin és leucin. Ezek a fehérjék nagyon fontos összetevői. Az ilyen aminosav komplexek befogadása döntő fontosságú az izomszövet helyreállítása szempontjából. Az ilyen aminosavak hatásos dózisa kb. 5-10 g, amelyeket a kezelés előtt, alatt és közvetlenül után veszünk.