A C-vitamin a szervezetben nagyon fontos szerepet játszik, hiánya jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet. A C-vitamin napi adagja személyenként változik az élettartam számától, az immunitás állapotától, a lakóhelytől stb. Függően.
Miért kell napi C-vitamin adagot bevennie?
A vízben oldódó C-vitamin eljut az emberi szervezetbe élelmiszerekből vagy vitaminkészítményekből, és hosszú ideig késedelem nélkül kiválasztódik. És mivel különböző folyamatokban vesz részt, a C-vitamin napi adagja szükségszerűen naponta lép be a szervezetbe.
Először is, a C-vitamin szükséges az oxidációs és redukciós folyamatok folytatásához. Anélkül, hogy a kollagén, a katecholaminok és a szteroid hormonok szintézise, a hemopoízis, a vas, a kalcium és a folsav cseréje nem nélkülözhető. A C-vitamin napi dózisának köszönhetően jó kapillárisáteresztő képességet és a vér szükséges koagulálhatóságát tartják fenn.
A C-vitamin gyulladáscsökkentő hatással bír, védelmet nyújt a fertőzések ellen, és fokozza az allergénekkel szembeni ellenállást és kedvezőtlen tényezőket. Vannak adatok arról, hogy a C-vitamin szerepet játszik a rák megelőzésében, és elégtelen szintje növeli az onkológiai kockázatot.
A C-vitamin szintén fontos a mérgező, mérgező és egyéb káros anyagok eltávolításáért a szervezetből, például higany, mérgező réz, ólom. A megfelelő mennyiségű C-vitaminnak köszönhetően a koleszterin sokkal kevésbé oldódik az edények falaira.
A stresszes helyzetekben a C-vitamin hasznossága az aszkorbinsav által a mellékvesékben elszenvedett magas aszkorbinsavfogyasztásnak köszönhető, ami felszabadítja a szükséges hormonokat ebben a helyzetben.
A C-vitamin maximális napi dózisa
Az emberi test nem termel C-vitamint, ezért folyamatosan aszkorbinsavat kell kapnia kívülről. A WHO szerint a maximális C-vitamin napi dózisa 2,5 mg / testtömeg kg. Hideg (vagy egyéb tényezők) esetén a C-vitamin napi dózisa megnő, de nem haladhatja meg a 7,5 mg-ot az emberi testtömeg kilogrammonként.
A C-vitamin javasolt napi bevitele:
- 30 mg a 0-6 hónapos normálérték;
- 35 mg a normának 6-12 hónapig;
- 40 mg normálisan 1-3 évig;
- 45 mg a normának 4-10 év;
- 50 mg normálérték 11-14 évig;
- 60 mg a 15 éves és annál idősebb normák;
- 70 mg - a gyermek viselkedésének normája;
- A szoptatás időszakában 95 mg a normál érték.
A C vitamin szervezetének szükségessége 30-50% -kal nő a következőkkel:
- dohányzás (passzív dohányzás) vagy egyéb mérgező hatások (pl. városi szmog belégzése);
- csalán vagy gyulladásos megbetegedés a betegség gyógyulása során;
- szélsőséges (túl forró vagy hideg) éghajlaton;
- alultápláltság;
- túlzott munkavégzés és nehéz fizikai erőfeszítés.
Az aszkorbinsav iránti igény, valamint az aktív növekedés, az orális fogamzásgátlók és az aszpirinbevitel ideje alatt az időseknél nagyobbakká válik. a C-vitamin felszívódása csökken.
A C-vitamin hiánya a táplálék jelenléte vagy a szervezetben található vitamin felszívódásának hiánya miatt fordulhat elő. Ha hiányzik a C-vitamin hiánya, be kell állítania az étrendet, vagy orvoshoz kell fordulnia. Figyelje a következő tüneteket:
- vérzésgumik és fogak lazítása;
- hosszan tartó sebgyógyulás;
- túlságosan könnyű zúzódás;
- fájdalom az ízületekben;
- a bőr és a hajhullás elasztikus tulajdonságainak elvesztése;
- rossz általános állapot - letargia, álmosság, ingerlékenység, depresszió.
A C-vitamin minden hasznosságáért ne haladja meg a maximális napi adagját. Az aszkorbinsav túladagolása hasmenést, allergiás reakciót, B12-vitamin-hiányt okozhat. A megnövekedett C-vitamin-dózis hosszú távú használata veszélyt jelent a magas véralvadási, thrombosis, thrombophlebitis és cukorbetegség esetén.