A meditáció olyan gyakorlat, amely előmozdítja a pihenést, felszabadítja az elmét a mindennapi problémákból és aggodalmakból. Ha megtanulod helyesen meditálni , segít a stressz és a rossz szokások elleni küzdelemben, rejtett potenciál felfedezésében, az akarat erősítésében, a memória és az értelem javításában.
Hogyan tanulhat meg meditációt?
A meditáció nem varázslat vagy mágia, amely megnyitja a "harmadik" szemet, ez egy olyan gyakorlat, amely segít egy személy mentális és fizikai egészségének helyreállításában. Bárki megtanulhatja otthon meditálni - vágy, idő és hely lenne.
Sokan meditációt használnak anélkül, hogy tudnák, például amikor "számolják a juhokat", amikor elaludni próbálnak. Miért működik ez a gyakorlat? Amikor "számolsz bárányokat", akkor a képedre koncentrálsz, és minden olyan gondolat, amely megakadályozza, hogy elaludjon, hagyja el. Tovább megnyugtatja és megnyugtatja a képek megjelenésének monotóniáját.
Hogyan tanulsz meditálni magadon?
Ha meg akarsz tanulni a meditációról saját magadon, de komolyabban, először vegyél időt az edzésre. A legjobb, ha naponta kétszer 15-20 percet kell meditálni - reggel és este. Ez a mindennapi szokássá válik, elégedettséget és energiát kölcsönözve.
Az otthoni meditáció kiváló helye egy csendes és kényelmes szoba, de lehetőleg nem az, ahol alszol. Az emberek gyakorló meditációját javasoljuk, hogy alkalmazzák ezeket a gyakorlatokat még az úton is - a vonaton vagy a buszon. És bár ilyen körülmények között nem lesz teljesen kikapcsolódni, a meditáció segít az erő és a pihenés helyreállításában. Azonban ezt csak a tapasztalattal kell gyakorolnunk - a kezdő nem fog tudni pihenni egy nagy tömegből.
A meditáció helyes álláspontjának megtartásához nem kell a lótuszpozícióban ülni, csak a török nyelvét átkelni. A legfontosabb, hogy a gerince merőleges legyen a felszínre, amelyen ül. Ez a helyzet a mélyebb légzéshez és a tudatosság megőrzéséhez szükséges, mert a meditáció határ államot jelent. További képzés bónusza, hogy a hátad végül erősebbé válik és megáll a fájdalom.
A meditáció kikapcsolódásának tanulása nehéz. Ha nem kapod meg - hagyd abba, hogy idővel teljes mértékben ellazíthatja a testet. A következő lépés a gondolkodás kikapcsolása. Amint elkezd gondolkodni valamiről, vigye vissza a figyelmet arra a pontra, ahonnan kezdett koncentrálni.
Mi a koncentrációra a meditáció során?
- Légzés . Nézd a légzésedet, nyomon kövesse a levegő mozgását benned.
- Mantra vagy imádság . Bármely olyan mondat, amelyet folyamatosan ismételsz, elveszíti jelentését, és segít elmagyarázni.
- Vizualizálás . Elképzelhető egy absztrakt felhő vagy egy léggömb, képzeletbeli környezetbe költözve, békében és nyugalomban.
A mantrára vagy a légzésre való koncentrálás segít a gondolkodás kikapcsolásában, de az agy nem fog működni. A meditáció során az agy kezdi feldolgozni a nap folyamán kapott információkat, amelyekre nem volt időd gondolkodni. És csak ezt a folyamatot nézed kívülről.
Tippek kezdőknek
Ha szeretne megtanulni, hogyan kell jól meditálni, ne várjon azonnali eredményre, és ne adjon fel osztályokat. Néha több hónap is eltelik, hogy a meditáció gyakorlata gyümölcsöt teremtsen, de ha nem dolgozol magadon, akkor semmi sem fog származni. A meditáció előtt nem szabad enni, mert ez a folyamat lelassítja az élelmiszer emésztését. De az éheseket nem szabad bevinni, tk. az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatok elvonják magukat, enni valami könnyű.
Ha depresszióban, pánikrohamokban, idegességben szenved, először érezheti az állapota romlását. A meditáció guruja úgy véli, hogy ily módon minden felhalmozott negativitás jön ki. Ez az állapot áthalad és könnyebbé válik.