A BJU a táplálék fehérje, zsír és szénhidrát összetevőinek napi normája. Mindenki számára más, mert minden ember különbözik súlyától, magasságától és fizikai aktivitásától. De minden kis dolog fontos a fogyásnál, és ennek eléréséhez nemcsak azt kell tudni, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta, hanem hogy mennyi élelmiszert kell fogyasztani a fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban. A BZU kiszámításának módját ebben a cikkben ismertetjük.
A saját étrendjének kalóriatartalmának kiszámítása
Ezzel a lépéssel nem lehet. Ezt a BJU normájának elérése előtt ki kell számítani. Ehhez használja a következő képletet: 655 + (9,6 x tömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 éves korban). Az első ábra ebben a képletben tükrözi az anyagcserét a női testben. Ezután be kell állítania a tevékenységet, és meg kell szorozni a kapott értéket 1,2-es faktorral, ha alacsony, vagyis egy személy üldözési életet vezet; 1,38-ra, ha hetente 1-3 alkalommal könnyedén betölti a testet; 1,55-nél, ha közepesen képzett 1-5 alkalommal 7 nap alatt és 1,73-nál, ha elég intenzíven képzett.
A kapott adatokból 500 Kcal-t kell elvenni. Ilyen számítások során előfordulhat, hogy egy 35 éves, 61 kg súlyú és 172 cm-es magasságú nő napi 1412,26 kcalumot fogyaszt. A kalória folyosójának, majd a BIO-nak a kiszámítása szükséges ahhoz, hogy ennél többet szabadon fogyaszthat. Ebben az esetben a fogyás kalóriahatára alsó határa -250 Kcal, és a határ felső határa +100 Kcal. Így ebben az esetben a leírt nő étrendjének kalóriatartalma 1162,26 kcal-tól 1512,26 kcalig változhat.
BZU számítás
Azok, akik érdeklődnek a BJU napi normájának kiszámításához, tudni kell, hogy 1 gramm zsír 9 kcal és 4 kcal gramm szénhidrát és fehérje. A testsúlycsökkenés érdekében növelni kell a fehérjék arányát az étrendben, és csökkenteni kell a zsírok és szénhidrátok arányát. Ugyanakkor a fehérjék táplálékának felét, a szénhidrátok körülbelül egyharmadát, a maradékot pedig a zsírok esetében vegye fel.
Ami azt a tényt illeti, hogy a képviselt nő kalóriatartalma 1412 Kcal, akkor a következő számítást végezzük:
- A 1412 Kcal fehérje 45% -a 635,4 kcal. Egy napot eszik
159 gramm fehérje; - a BJU optimális arányának megfelelően 25% zsír 1412 Kcal 353 Kcal. Ez azt jelenti, hogy napi 39,2 gramm zsírt igényel;
- A 1412 Kcal szénhidrátok 30% -a 423 Kcal. Ez azt jelenti, hogy napi 105 gramm szénhidrátra van szüksége.
Azonban ezek a számok nem szabványosak. Minden szigorúan egyénre szabott, és ha egy nő nem akar fogyni, növelheti étrendjének kalóriatartalmát, vagy tenné ezt: hagyja el, mint azelőtt, de intenzívebben vegyen részt, majd a súly elkezd csökkenni.