Expander Butterfly - a legjobb gyakorlatok minden izomcsoport számára

Számos különböző szimulátor használható otthoni hatékony képzéshez. Különböző izomcsoportok kidolgozásához ideális a "Pillangó" szimulátor. Bár a design primitív, rendszeres leckékkel jó eredményeket érhet el.

Expander "Butterfly" - előny

A szimulátor neve annak megjelenésével függ össze, mivel két fogantyúja hasonlít a rovar szárának alakjára. Használható a felső hát, a váll, a mellkas, a kar, a csípő, a fenék és a sajtó feldolgozására. Azok számára, akik kételkednek abban, hogy a "Butterfly" expander hatékony, tudnia kell, hogy sok tornateremben használják a testsúlycsökkenést és izomfűző képzést.

Kompaktságának köszönhetően otthoni használatra is képes. Minden korosztálybeli ember foglalkozhat vele. Rendszeres edzéssel beállíthatja az alakot, javíthatja a test megkönnyebbülését, és élénkíti az egész testet. A "Butterfly" expander a tömörítés elvén működik, ami magas szintű hatékonyságot biztosít. Van egy jelentős mínusz - lehetetlen szabályozni a terhelést, ezért a jövőben meg kell változtatni egy edző készüléket.

Hogyan válasszuk ki a "Butterfly" bővítőt?

Az üzletekben és egyéb értékesítési helyeken számos lehetőséget kínál egy ilyen szimulátor számára. Ha egy személy rendszeresen bekapcsolódni akar, akkor nem szabad megmentenie, mivel ez közvetlenül érinti a minőséget. Az olcsó anyagokból készült bővítő szimulátor gyorsan lebomlik. Válasszon egy változatot a tartós műanyagból, amelyet felülről le kell fedni puha neoprén burkolatokkal. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a rugók minőségét.

Expander «Butterfly» - gyakorlatok

Számos olyan ajánlás van, amelyek fontosak az edzés hatékony működéséhez.

1. Válassza ki a komplex gyakorlatokat a "Butterfly" expanderrel a nők számára, és terhelést adjon a különböző izomcsoportoknak.
2. Az osztályokat rendszeresen és legalább hetente háromszor kell tartani. Legalább fél órát kell tartani, különben nem lesz eredmény.
3. Az ismétlések számát ki kell választani, az egyes mutatókra összpontosítva, de ne feledje, hogy az utolsó két ismétlést erővel kell végrehajtani.
4. Mindegyik mozgáshoz 2-3 megközelítést alkalmazzon.

Azok számára, akik érdeklődnek a "Pillangó" expander használatához, tudnia kell, hogy körkörös edzést használhat . Válassza ki a 3-4 gyakorlatot, és végezze el őket egyenként, 20-25 ismétléssel. A körök között egy kis szünetet tartson. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, javasoljuk, hogy könnyen felmelegedjen a test felmelegedéséhez.

Expander "Butterfly" - csípőre és fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok

A női lakosság leggyakoribb problémás területei a combok és a fenék. A zsírok eltávolítása ezekről a területekről nehezebbé kell tennie, és jobban használnia kell az extra terhelést. A "Pillangó" bővítővel rendelkező osztályok hatékonyak, mivel szükséges a szimulátor ellenállásának leküzdése. A combok és a fenék térfogatának csökkentése érdekében a következőket javasoljuk.

1. gyakorlat

1. Helyezze magát egy székre, tegye a kezét a háta mögé, és tartsa az ülést.
2. A szimulátort úgy kell elhelyezni, hogy a gombok a térdre támaszkodjanak, és a lábakat össze kell állítani.
3. Végezze el a térd dagasztását és tenyésztését.

2. gyakorlat

1. Üljön a földre kezeivel a háta mögött.
2. A térdre hajlított lábakkal teljes lábgal pihenjen a padlón.
3. Helyezze a bal lábát a bordára, és helyezze a készüléket a lábának külső oldalára úgy, hogy az egyik fogantyú a térdre és a másikra a padlón fekszik.
4. Engedje le a lábát, szorítsa le a szimulátort, és lassan térjen vissza a FE-hez.

Expander "Butterfly" - gyakorlatok a sajtónak

A gyönyörű hasa, amely nem zsíros, és gyönyörű megkönnyebbüléssel sok nő álma. A jó eredmények eléréséhez elegendő otthoni képzést folytatni a "Butterfly" bővítő szimulátorával:

1. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, pihentesse a lábát a padlón.
2. Zárja le az egyik fogantyút a térd között, és szorítsa a másik kezét a mellkas szintjén.
3. Emelje fel a lábad, csavarja meg a végponton, rögzítse a pozíciót, majd térjen vissza a FE-hez.

Expander "Butterfly" - gyakorlatok a mellizmok számára

A fizikai stressz nem növelheti a mellkasát, de segít az izom erősítésében, rugalmasabbá és gyönyörűbbé teszi. A rendszeres edzés segít a műtét nélküli jó eredmények elérésében. A mell bővítő egy egyszerű, de hatékony edzéshez használható.

1. gyakorlat

1. Állj fel, tartsd a szimulátort az alkarod között.
2. Tegye a tenyerét a készülék fejére, leereszkedve a könyökét.
3. Nyomja meg a kezét a szárnyakon, próbálja meg összekapcsolni a könyökét, majd lassan visszaadja a kezét a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat

1. Vegye a műszert a kezében úgy, hogy a feje a test felé irányuljon.
2. A kezek hajlottak a könyöknél. Végezze el a préselést és a lerakódást, feszítse a mellizomokat.
3. Ne emelje fel a kezét felfelé, mert ezzel a terhelés eltolódni fog.

Expander "Butterfly" - láb gyakorlatok

A karcsú és gyönyörű lábak a természetből néhányat adnak, de jó eredményeket elérő kiigazításokat tehet. Expander "Butterfly" a lábakhoz kiváló asszisztens a cél eléréséhez. Számos különböző komplexum létezik, amelyek különböző izmokat alakítanak ki, így a lábak karcsúak és gyönyörűek. Legfeljebb hetente háromszor tedd őket, így az izmok képesek visszaszerezni és pihenni.

1. gyakorlat

1. A gyakorláshoz a lábbal ellátott expander segítségével üljön le a padlón, hajlítsa meg a lábadat és helyezze a lábát a padlóra.
2. Helyezze a készülék fejét a térd alatt, a lábat a fogantyúkkal.
3. Tartsa a karját egy szárny közelében a csípő.
4. Végezze el a tömörítést, húzza a sarok a fenék.

2. gyakorlat

1. A kiindulási helyzet nem változik, de csak a "Butterfly" nevű bővítőt kell elhelyezni nem alul, hanem felülről.
2. Az egyik fogantyút a bal vagy jobb láb térdére kell helyezni, és a másik kezébe kell vinnie.
3. A szimulátor fejének a comb elején kell elhelyezkednie.
4. Végezze el a térdet a mellkasra húzva, szorítva a készüléket, de nem mozgatja.

Expander "Butterfly" - gyakorlatok a kezekért

Sok nő panaszkodik, hogy még egy karcsú testtel is, nem büszkélkedhetnek gyönyörű és karcsú kezekkel. Általában a kezek nem fogynak, vagy a bőr lefagy, és minden csúnya. Különböző lehetőségek vannak, hogyan lehet feltölteni egy expander kezét, és ki kell dolgozni a bicepszeket, a következőket kell tennie:

1. Rendelje be az eszközt úgy, hogy az egyik fogantyú a szegycsonton nyugszik, és a másik a karját hajlítsa meg a könyökénél, amelyet a testhez kell nyomni.
2. Csatlakoztassa a fogantyúkat a kar kanyargásával.
3. Vigyázzon, hogy a mozgás csak a könyökön történjen.

Expander "Butterfly" - ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy a képzés csak előnyökkel járjon, fontos, hogy ne terhelje túl a testet, és vegye figyelembe a meglévő ellenjavallatokat. Lehetetlen megbirkózni, ha az erek és a hajszálerek törékenysége, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri megbetegedések vannak. Ellenjavallt cukorbetegségben, onkológiában, bőrbetegségekben és sérülésekben. Expander "Butterfly" terhesség alatt csak a kezelőorvos engedélyével használható.