A szervezet állóképessége mindenki számára különböző, valaki napokkal dolgozhat, és néhány óra elteltével valaki "elesik" a fáradtságból. Ma arról beszélünk, hogyan növelhető az állóképesség és ezáltal ellenállni a fáradtságnak és a különböző betegségeknek.
Hogyan növelhető a test kitartás?
Tény, hogy növelni a kitartás a test nem nehéz, a legfontosabb az, hogy betartsák az alapelveket:
- Normál pihenés . Próbálj korán lefeküdni, lehetőleg egyszerre többet szabadon lenni, válaszd magadnak néhány gyakorlást a kikapcsolódásra, és naponta csináld őket.
- Hagyd abba a rossz szokásokat . Az alkohol és a cigaretták hátrányosan befolyásolják a szív, a légzőrendszer működését, csökkentik az emberi szervezet normális működéséhez szükséges oxigénmennyiséget.
- Megfelelő táplálkozás . Az állóképesség növeléséhez a szervezetnek elegendő mennyiségű vitaminot és nyomelemet kell kapnia, amely növeli az immunitást.
- Sportolás . Bármilyen rendszeres testmozgás tökéletesen javítja az állóképességet. Kiválóan alkalmas erre a célra, futás, úszás, légzés gyakorlatok.
Hogyan növelhető az állóképesség futás közben?
Számos módja van arra, hogy javuljon az állóképessége futás közben:
- Ha csak elkezdett futni, akkor el kell kezdened a minimális terheléssel. Például először 30 másodpercet kell futtatnia, majd néhány percig nyugodt tempóban járni, majd újra futni 30 másodpercig stb. fokozatosan növeli a futási időt.
- Ha több hétig futott, akkor minden második hét végén átlagosan egy kilométerrel megnövelheti a terhelést, és minden harmadik héten meg kell adni a testet a pihenéshez és az erő visszaállításához.
- Először is, néhány kilométert átlagsebességgel kell futni, majd egy-két kilométeres gyors ütemben.
Továbbá sokan érdekelnek abban, hogy javítsák az általános fizikai állóképességet. Itt a szakértők tanácsot adnak általános erősítő gyakorlatok elvégzésére, mint például a futás, a guggolás , a kéz és a lábak gyakorlása, valamint a légzőtorna.