Még azok is, akik megszokták, hogy csak atlétákon versenyezzenek a TV-n versenyeken, legyen esélyük arra, hogy megtanulják a futást, és hogy ne hagyják abba a 30 percet, és ugyanakkor úgy érzik magukat. Van egy speciális program, amely pletykák szerint az USA-ban alakult ki, és amelyet 9-10 hét edzésre terveztek, hogy megtanítsák Önt, hogy fél órán keresztül megtudja az 5 km-es távolságot. Hogy mennyire helyesen indul el az ilyen rendszer, ebben a cikkben fogják mondani.
Hogyan kezdj el futni egy kezdőnek?
Először is ezt kell tennie. Természetesen mindenkinek különböző indítékai vannak, amelyek ösztönzik a cselekvést. Valakit az orvosok tanácstalannak tartanak, valaki csak belefáradt az ülő munkába, és fel akar melegedni, és egy kis álom, hogy lefogy . Mindenkinek megvan a maga oka, hogy elinduljon, de a kezdet mindenki számára azonos. Azok, akik érdeklődnek attól, hogyan kezdjenek el a karcolásról egy lányra, akkor válaszolhat arra, hogy a legfontosabb dolog itt nem sietni. Végtére is minden versenyző feladata, hogy kifejezi az állóképességet és növelje a képzés időtartamát, nem pedig a sebességet. Természetesen egyesek száz méteres korlátlan számú másodpercig futnak, de nagy kockázatot jelent, hogy az ilyen vágy, hogy bekapcsolódjanak az atlétára, örökké elveszik.
Ezért a legalacsonyabb sebességgel kell elindulnia, szükségképpen a sétaváltásra. Az ilyen megszakítások nagyon fontosak, mert segítenek a fájdalom, kellemetlenség és sérülés valószínűségének visszaszerzésében és csökkentésében. Ha az ülés végén a személy úgy érzi magát, még egy kicsit fáradt is, de élettel teli és pozitív hozzáállással, nem kimerült és teljesen kimerült, akkor a képzés sikeresnek tekinthető. Az egyik legfontosabb feltétel a heti 3-4 alkalommal történő gyakorlás, azaz minden második nap. Amit kategorikusan nem tehetünk, hagyjuk ki az edzést, és töltsük fel az elveszett időt.
Szükséges, hogy gyönyörűen próbálj szépen futni, mint a hivatásos sportolók. Ha lehetséges, megfelelő felszereléssel - a készlet teteje bármelyik lehet - minden sportolást elvégez, de a lábakon kényelmes futócipőnek kell lennie. Ne próbálja meg azonnal megtanulni a folyamat valamennyi finomságát. Maga a test megmondja Önnek, hogy melyik idő a legjobb a testmozgásra , a folyó vízben való ivásra vagy nem inni stb. A jövőben megvásárolhat egy pulzusmérőt, amely segít a sebesség szabályozásában, nyomon követni a távolságot és az útvonalat, és lehetővé teszi számodra, hogy pontosan kövesse a programot.
A program jellemzői
Azok, akik érdeklődnek a fogyásban való elindulás iránt, ajánlott öt percen keresztül megnyitni és lezárni a képzést. Miután elmozdult egy ilyen rendszeren: egy percig futni, két percig menni, így a teljes edzési idő 21 perc. A második és a harmadik hetekben a futási idő egy perc, majd minden későbbi időpontban megnő. Az 5., 6. és 7. héten a séta időtartama 1,5 percre csökken, 8 és 9 héten - legfeljebb 1 percig. Így 10 héten belül a futónak képesnek kell lennie 20 percig gyors ütemben tartani.
Feltételezik, hogy azok, akik érdeklődnek a fogyás elindításához, túlsúlyosak, és a képzés nem könnyű. Természetesen ajánlott szigorúan betartani a program utasításait, de nagyon fontos, hogy meghallgassa a testét, és ne kérjen túl sokat tőle. Ha egy személy még nem áll készen arra, hogy továbblépjen a következő szintre, akkor a régien maradhat, és ez nem számít, 20 hétig tart vagy még több. Nem számít, hogy melyik távolság induljon el, fontos, hogy maradjon rajta, és ne szálljon le a választott pályáról. El kell hinni, hogy minden kiderül, és eljön a nap, amikor eljött az ideje, hogy elsajátítsa a fejlett futók szintjét.