Ma a táplálkozási szakemberek erőteljesen trombitálják, hogy a sok kilogramm elleni küzdelem során sok szénhidrát-gazdag étel fogyasztása lehetetlen. Mindazonáltal a máj zavartalan működésének, a fehérjék és zsírok szokásos feldolgozásának biztosítása érdekében az emberi tápláléknak ezt az összetevőt a teljes élelmiszer legalább 50% -ának kell lennie.
Régóta ismert, hogy testünk a nap első felében szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket, például kenyeret, lisztet, süteményeket, édességet, csokoládét, tojást, tejtermékeket stb. Feldolgoz. Reggel kell használni, hogy ebéd előtt mindent megtanulhassanak és szükségessé váljanak. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb szénhidrátot, amelyek segítenek abban, hogy megtudja, mikor és mi a legjobban illeszkedni és fenntartani a normális anyagcserét .
Milyen ételek gazdag szénhidrátban?
Amikor a szénhidrátról van szó, azonnal eszünk a süteményekről, édességekről, csokoládékról és mindenféle sült termékekről. De tulajdonképpen szinte minden olyan termékben megtalálható, amelyet eszünk, de különböző mennyiségben. A legtöbb szénhidrát megtalálható a kenyérben, péksütésben, csokoládéban, lekvárban, cukorban, tésztában, hajdina, manga, lekvár, halva, sütemények, dátumok, méz, hüvelyesek, rizs, borsó és bab.
Az alacsony GI-t tartalmazó összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek gyakran fogyaszthatók, lehetőleg reggelire. Ez magában foglalja a pörkölőket (kivéve a búzát), a teljes kiőrlésű kenyeret, a barna rizst, a teljes kiőrlésű lisztet, a gyümölcsöket és a zöldségeket. De különböző hamburgerek, fagylaltok, csokoládé, édességek, egyszerű szénhidráttartalmú sütemények, a lehető legkisebb táplálékot kell fogyasztani, 70-nél nagyobb a GI, ami károsíthatja az egészséget, elősegítheti a súlygyarapodást, növelheti a vércukorszintet. Ezért annak érdekében, hogy az ételeid mindig jó állapotban legyenek, jobb, ha az alacsony GI-értékkel rendelkező termékeket is bevonjuk.
Étel mindkét szénhidrátban és fehérjében gazdag
Ismeretes, hogy az emberi testben lévő két komponens mindig "együtt" működik, ezért nem kell elválasztani őket. A szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek táplálják a testet az izomtömeg táplálásához szükséges aminosavak normál termelésével, serkenti az inzulin képződését, ami segít a vércukorszint csökkentésében, megakadályozza az idegi kimerültséget, az erőtlenséget és a hangulatváltozásokat.
Legjobb a fehérjékben és szénhidrátokban gazdag élelmiszerek terjesztése oly módon, hogy az adag 1/3 része fehérjetartalmú termékeket és 2/3 szénhidrátot tartalmaz. Ez a szabály segít fenntartani egészségét és súlyát.