A garnéla nagyszerű snack, amely a saláták és különféle ételek finom összetevője, valamint kiváló fehérjeforrás. Sokan kedvelik ízlésüket, de ettől eltekintve hihetetlenül sok hasznos összetevőjük van. Ezenkívül meglehetősen könnyű és kielégítő termék, amely lehetővé teszi a garnélarák kezelését az étkezési táplálkozás elemeként.
Garnélák kalóriatartalma
Érdemes megemlíteni - körülbelül 100 fajta garnélarák, és ez csak a Távol-Keleten Oroszországban. Némileg különböznek a méretük és összetételük tekintetében, de nagyobb a hasonlóságuk, mint a különbségek. 100 gr ráknak 95-99 kalóriája van.
Alacsony kalóriatartalmuk miatt ez a finomság étrendként ismeretes. Ezen kívül 100 gramm garnélarák, 18,2 gramm fehérje és csak 2,2 gramm zsír. Ebből a tenger gyümölcseiből szinte tiszta fehérjét kapsz, ami hasznos a testsúlycsökkenéshez és az izomtömeg-növekedéshez.
Attól függően, hogy az Ön által kiválasztott főzési módok közül melyik, az utolsó edény energia értéke szintén eltér. A hagyományos főtt garnélák kb. 100-110 kcal kalóriatartalmúak, az adalékanyagoktól függően. Nehéz megmondani, hogy hány kalóriát tartalmaz egy garnélarákban, mert nagyon eltérő méretűek - a legkisebbtől a legnagyobbig, elérve a 30 cm-t.
A felhasznált olajmennyiségtől függően a sült garnélák 120-135 kcal / 100 gramm kalóriatartalmúak. A sült, de könnyű garnélarák elkészítéséhez előzetesen marináljuk őket lime-levben, majd sütjük száraz (vaj nélkül) serpenyőben. Az ilyen termékek kalóriatartalma körülbelül 95-100 kcal lesz, mint a frissek.
A legkedveltebb garnélarák kalóriák a tésztában elég magasak - elvégre az étel alapjaira szolgáló egységekhez hozzá kell adni a tészta és a sütőolaj energiaértékét. Ezért 100 gramm ez az edény körülbelül 200 kcal. Ez a fogyókúrás lehetőség nem ajánlott - különösen, ha a garnélarák természetes energia értéke kevesebb mint kétszerese.
Lehetséges, hogy garnélarákot fogyasszon?
Ha szigorú diétája van az előírt étrenddel, amelyet nem lehet megváltoztatni, add hozzá garnélarákot, természetesen nem éri meg. De ha fogyásban vagyunk a megfelelő táplálkozásban, akkor teljes egészében megváltoztathatjuk a menüt a csodálatos tenger gyümölcseivel.
Meg kell jegyezni, hogy a garnélarák nagyon kedvelt a csökkentett étrend miatt, mert sok fehérjét, telítetlen zsírsavat, különböző ásványi anyagokat (különösen fluorot, foszfort, káliumot, kalciumot és vasat), valamint vitaminokat tartalmaz, mindez nagyon hasznos a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy fogyjon anélkül, hogy a haj, a körmök és a bőr negatív következményeit látná.
Garnélarák a fogyásért
A legjobb, ha a garnélarákot a megfelelő táplálkozás elemeként használják - ez a megközelítés segít fokozatosan megszabadulni minden zsírlerakódástól, és ami a legfontosabb, ne vigye vissza őket. A fő cél az, hogy megszokja az egészséges táplálékhoz való hozzáállást, majd a felesleges súly soha nem zavarja Önt.
Vegyünk néhány példát a megfelelő táplálkozásról, amely magában foglalja a garnélarákot. Enyhén enni, anélkül, hogy ártana az egészségre. A testsúlycsökkentés hetente 1-1,5 kg-os sebességgel megy végbe, és ez kiküszöböli a zsírt, azaz valódi fogyás.
1. példa
- Reggeli: sült tojás vagy saláta garnélával, cukor nélküli tea.
- Ebéd: könnyű saláta, leves.
- Délutáni snack: egy alma.
- Vacsora: hal párolt káposztával.
2. példa
- Reggeli: egy adag zabpehely almával, cukor nélküli tea.
- Ebéd: könnyű leves rákkal vagy halakkal, zöldség saláta.
- Délutáni snack: fél csésze túró.
- Vacsora: zöldséggel sült csirke.
3. példa
- Reggeli: bogyós és tejfölös túró, cukormentes tea.
- Ebéd: Caesar saláta és krémleves egy része.
- Délutáni snack: egy pohár joghurt.
- Vacsora: garnélarák, párolt zöldségekkel és rizs tésztával.
Ezek az ízletes és könnyű menüpontok segítenek gyorsan fogyni , miközben az evés változatos és kellemes. Fontos, hogy tetszik a diétád - ez az alapja annak hatékonyságának.