Egy jól ismert táplálkozási szakértő Pierre Ducan egy új érdekes változatot ajánlott az étrendnek. Ezt részletesen az "Élelmiszerlépcső: A második front" című könyvében ismertetik. A hét hét napja leereszkedik a létrákra. Naponta új termékek kerülnek forgalomba. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk az egyes lépéseket.
Új Ducane diéta "Food Staircase"
- Hétfőn . Ez a nap a legnehezebb, mert csak fehérjetartalmú termékeket vehet fel. A zamatos hús, hal, tojás, túró, tofu, sovány tej és egyéb tejtermékek fogják megtenni. Ezt a fázist "támadásnak" nevezik. A termékeket a fajta korlátozásai nélkül, de a mennyiség mértékéig szabad enni. A szájban szárazság érzés lehet - a súlycsökkenés kezdetének jele.
- Kedd . A fenti termékekhez zöldséget kell hozzáadni. Ezt a fázist "körutazásnak" hívják. Engedélyezte az összes zöldség fogyasztását, kivéve avokádó, bab, lencse, burgonya, olajbogyó, borsó, bab, kukorica és olajbogyó.
- Szerda . Most hozzáadhat gyümölcsöt az étrendhez. Javasolt nem túl sok cukorral, pl. Banán, szőlő, cseresznye stb.
- Csütörtök . A listát több szelet teljes kenyérrel töltik fel.
- Pénteken . Azok, akik túlélnek péntekig, megengedhetik maguknak, hogy egy hússzornyi zsírt tartalmaznak, amelynek zsírtartalma 20%.
- Szombat . Ez a nap valóságos nyaralás azoknak, akik ellenálltak a körülményeknek. Az étrendben a keményítő jelenléte a készítményben van. Ezek közé tartoznak a hüvelyesek, gabonafélék, burgonya, tészta.
- Vasárnap . A fenti termékek listája továbbra is fennáll, de minden étkezésnél megengedhető, hogy minden ételt enni. Ez lehet az első, a második, a desszert, egy pohár bort stb. Röviden, megengedett egy ünnep szervezése. Fontos, hogy ne túlzásba vegyük, hanem ragaszkodjunk az intézkedéshez.
Fázis "Konszolidáció és stabilizáció"
Ha megfelelő súlyt ér el, meg kell teremteni a megőrzés feltételeit. A konszolidáció időtartama a kilépett kilogrammok számától függ. Egy elveszett kilogramm tömegre szükséged van tíz napra.
A konszolidációs napok számát két részre kell bontani. Az első a termékek listájához az étel egy részét hozzáadhatja a keményítő tartalmához. Egy ünnep is megengedett - kedvenc étel.
Az étkezés második részében két ilyen ünnep is szerepelhet. Amint láthatja, az adag szénhidrátokkal gazdagodott. Ezután folytassa a következő lépcsőben - a stabilizáció. Ebben a szakaszban fokozatosan visszatér a szokásos étrendbe. Az összes termék enni. De fontos, hogy egy napot kizárólag fehérjetermékekre szedj ki. Ez szükséges a súly megtartásához ugyanazon a szinten.
További táplálkozási szabályok Dyukan "Food Staircase"
- Naponta mindenképpen két liter vizet kell itatni, amely magába foglalja a levest, teát és egyéb italokat. Fontos, hogy igyon vizes vizet.
- A súly fenntartásához minden nap legalább húsz percig (lehetőleg gyors ütemben), lehetőleg hatvan percig kell járnia. A diétás táplálkozás lépcsője nagyon fontos.
Javasoljuk, hogy a liftet és a mozgólépcsőt a lehető legkevesebbre használja. Amikor felmászik és leereszkedik a lépcsőn, nagyszámú kalóriát égetnek el. - Fontos, hogy naponta fogyasztják a zab korpát. A "támadás" és a "körutazás" szakaszában - 1,5 evőkanál. naponta, "konszolidáció" - 2,5 evőkanál. naponta, "stabilizálás" - 3.5. A diéta vége után fontos, hogy 3 evőkanál. zab búza naponta.
A legjobb módja az, hogy ne nyerjünk új súlyt - aktív életmód vezetése. Akkor még a szénhidrátok sem hatnak a testtömegre. Egy egyszerű, húsz perces séta 100 gramm csokoládét eszik. A fogyókúra megmentéséhez szakértők javasolják, hogy tartsák be a "stabilizáció" fázisát az életük hátralévő részében.