Rendszerint az a kérdés, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavot, csak a gyermek tervezési időszakában aggódnak a nők miatt, mert jelenleg egy ilyen elem különösen fontos a test számára. B9 vitamin azonban minden személy számára szükséges. Fontolja meg, hogy az élelmiszerek tartalmaznak-e folsavot, hogy a helyzetet normalizálhassuk anélkül, hogy kábítószert használnánk.
- A gyümölcsök és bogyók közül a vezető kiwi és gránátalma, amelyben 18 μg anyag. Ezenkívül ez az elem olyan termékekben is megtalálható, mint a füge, eper, málna, banán, görögdinnye, cseresznye, tengeri tyúk , citrom és őszibarack. Más gyümölcsökben és bogyókban a folsav tartalma nagyon alacsony, szinte jelentéktelen.
- A zöldségek, a petrezselyem, a bab és a spenót vezetnek, körülbelül 100 mikrogramm B9-vitaminnal. Emellett érdemes figyelni a levél saláta, a zöldségek, a padlizsán és mindenféle káposzta.
- A gabonafélék közül a szilárd búza (46 μg) bajnoknak tekinthető. Szintén jó ebben a tekintetben a rizs, a hajdina és a zab. Fontos, hogy az ételeket ne csak azért, mert "hasznos", hanem saját ízlésének is számítanak - ebben az esetben az előnyök olyan erősek és észrevehetők.
- A hús termékek nem túlságosan gazdag folsavban - a maximális mennyiség, 9 mcg, a pulyka. A B9 - marhahús tartalmának elismert vezetője, amelyben 240 μg anyag.
Ezen kívül számos B9-vitamin diófélékben, különösen a dióban és a mogyoróban, a fehér gombákban és különösen az élesztőben (akár 550 μg). Ha ösztönösen felhívja ezeket az élelmiszereket, akkor a szervezetnek nincs folsav.
Annak tudatában, hogy az élelmiszerek mennyire gazdagok a folsavban, annyi anyagot kaphat anélkül, hogy további gyógyszerek és készítmények lennének, amennyire szüksége van.